Årets sista pass

Idag blev jag lite wild & crazy och körde ett pass helt utanför mitt schema. Vågat va?
Tyckte att jag kände mig bättre när jag vaknade, men hade vilodag på schemat och så skulle det förbli. Det var bara det att jag kände mig så rackarns rastlös idag. Frisk luft och diverse aktiviteter i form av längd-och slalomåkning skulle ha stått på hela familjens schema idag om det inte vore för att dottern åkte på influensa/magsjuka. Så vi har varit inne hela dagen och tagit hand om henne på bästa sätt. Inte konstigt att man vill ut i friska luften till slut.
Innan middagsförberedelserna lade jag därmed ut Garmin på bron och bytte om till löparstassen. De flesta drog antagligen på sig den lilla svarta i samma stund... Avverkade 7 km i långsam takt och tänka sig; under min runda mötte jag inte en enda löpare men däremot rätt många nyårsfirare med påsar från Systemet i händerna. Till den skaran hörde inte jag ikväll.
Löpningen kändes bra i kroppen, men inte i flåset. Det var inte aktuellt att försöka med någon fartlek idag heller. Körde sedan lite prehabträning för att stärka upp mina höfter, samt armhävningar, ryggresningar och situps.
Har även hakat på coachens utmaning; plankan varje dag med 10 sekunders ökning per dag. Det fick bli min avslutningsövning för det här året.
Nu väntar jag på att Lina ska komma hem igen, för jag är sugen på att spinna!

Gott Nytt Träningsår på er alla; 2012 är fyllt av möjligheter och utmaningar som bara väntar på att bli avklarade!

Ni känner igen gummibandet va? Min räddning inför 2012;)

Avslutning

Vad passar väl bättre än att runda av 2011 med ytterligare en förkylning? Den här hösten har förkylningarna avlöst varandra som ett pärlband. Döm om min förvåning när jag vaknade igår och kände att ytterligare en förkylning var i antågande. Men efter den här får det baske mig vara nog. Detta ska vara den sista för det här året och sen ska 2012 bli ett riktigt bra år på alla sätt och vis; jag ska vara noga med kost och sömn för att hålla mig stark och motståndskraftig mot alla eventuella förkylningsbaciller!
Än så länge sitter förkylningen bara i huvudet; öron, näsa, irriterade ögon men jag har ingen värk i kroppen eller feber. Jag proppar i mig mat med chili, vitlök och dricker hemmagjort ingefärste. Utöver det har jag försökt få i mig mycket frukt och grönt.
Mitt marathonprogram fortlöper och den här veckan består av ca 10 km distans, fartlek och långpass. Dagens var fartlek, men jag kände på flåset att det inte var läge så jag bytte ut det mot ytterligare ett 10 km distanspass som gick väldigt, väldigt sakta. Tänker att endera bryter förkylningen ut ordentligt, eller så går den tillbaka. Jag hoppas på det senare. Löppasset följdes av en riktigt varm bastu och därefter en mumsig fiskgryta med mycket aioli (vitlök, vitlök, vitlök)! Imorgon är det årets sista dag, jag hoppas få fylla den med träning och uteaktiviteter!

Nämen se Skalman (nej, det är inte kapten Zoom, inte idag...)!
Och med passande fartgräns också!

Stark!

Målet idag var ca 10 km löpning. Vädret var helt perfekt; +1 grad, men inget slask. Däremot rätt så hårda vindar på sina ställen, det har stormat rejält under natten! Det blev inga märkvärdiga tider på dagens runda, men däremot kändes kroppen stark! Jag hade inte en endaste skavank i vare sig höft eller knä, det var helt fantastiskt roligt att springa ett pass där kroppen kändes så bra!
Landade slutligen på 11,2 km men hade det stått långpass på dagens schema hade det funkat minst lika bra! Jag blir sugen på mer springning när det känns så här bra!

Julträning

Julaftonens träning blev ett långpass på 17,2 km. Dåligt plogat på sina ställen, så det blev ett steg fram och två steg tillbaka. Det blev ett rätt kuperat pass med mycket backar, vilket kan vara rätt skönt när man springer lite längre pass; det händer något under vägen...
Tror att det är det långsammaste långpasset hittills men samtidigt är det bra att kroppen får vänja sig vid att vara igång under en längre tid!

Dagens pass skulle egentligen ha varit ett testlopp på 7 km + 2 km uppvärmning, men eftersom det inte finns några längre flacka vägar här hos mina föräldrar, så det fick det bli ett besök i byns gym istället. Och vad pysslade jag med där då? Ja, det blev bänkpress UTAN vikter för stången var nog tung (ja, jag outar mitt klenskap direkt!). Sedan följde rodd, sit-ups, ryggresningar, biceps, triceps, benböj, utfall och axlar. Jag anar vad som väntar imorgon...

Lite spartanskt kanske...

...men nog för att skapa träningsvärk i spaghettikroppen!

Ont om tid

Ont om tid och ont i knät. Så är statusen just nu. Vaknade med knä-ont och jag hoppas att det inte är löparknät som ger sig till känna. Ska köra lite specialstretch under helgen och hoppas på det bästa!
Nr 2 är ont om tid, för nu kvarstår 2 pass av träningsschemat (varav ett är testloppet som jag hela tiden skjuter framför mig) och det är 3 dagar kvar av veckan. Som sagt, jag har kass planering...

Nu ska jag fortsätta med julfixeriet; jag måste bland annat bistå tomten med lite julklapps-inslagning. Sen ska jag andas och njuta av helgen!

God Jul alla, hoppas ni får en riktigt skön julhelg!

Kvällslöpning

Det är mycket som ska hinnas med nu inför julfirandet. In i det sista fixas och trixas det, både hemmavid och på jobbet. Jag har varit riktigt trött och känt ett stort behov av ledighet och nu är jag äntligen där! Halleluja, välkommen ledighet med dagar fyllda av träning, umgänge, mat och mys! Det ska bli SÅ skönt! Jag ska passa på att vara ute i ljuset (japp - igår vände det äntligen!) och den friska luften så mycket jag bara kan.
Efter 3 (!) vilodagar från träningen (upplägget från min sida är kasst, det är helt och hållet mitt eget fel och inte coachens) rev jag av ett 10 km-pass ikväll. Det var riktigt skönt; - 7 grader och helt vindstilla. Hittade ett bra flyt i löpningen som hängde i ända fram till de 3 sista kilometrarna. Då ökade jag farten och i och med det blev det givetvis lite tyngre i både andning och löpsteg.
Körde en snabb stretch och några styrkeövningar innan jag avslutade med en skön bastu! Nu är jag redo för julhelgen!

10 km, check!

Det kom snö till slut...

..så jag firade avslutat pass med en snöängel. Dock hade
snöängeln lite svårt att komma upp, så den blev lite
demolerad... Sorry.

Nej, nej, nej!!

Gick hem från jobbet strax efter lunch idag. Mådde inget vidare.
Aha, tänker ni, hon tänker fejka en magsjuka för att slippa springa sitt lilla testlopp.
Men jag lovar å svär att så är inte fallet. Illa mår jag fortfarande, men än så länge har jag sluppit köra Gustavsbergsbussen.
Det cirkulerar magsjuka på jobbet, så det kommer väl inte som någon surprise direkt även om jag mer än gärna hade sluppit undan. Har jag tur så blir det inte mer än så här. Någon löpning blir det iallafall inte idag. Jag är lite sur och tycker även ganska synd om mig själv; mannen drog iväg på en runda nyss och här hemma ligger jag. Suck. Och inte nog med det; jag missade även Linas måndagsspinning igår. Dubbelsuck. Det blev någon missuppfattning, jag trodde hon hade tagit julledigt redan förra veckan...
Nu ska jag ska lägga mig hyfsat tidigt och vakna pigg och fräsch.
Så ser planen ut.

Nu laddar jag...

Idag har jag vilodag. Laddar benen inför testloppet som förhoppningsvis kommer redan imorgon. Skriver förhoppningsvis, det jag egentligen menar är att jag vill göra undan det så snart som möjligt.
Känner mig lite rastlös, men är det vilodag så är det - vill inte åka på några onödiga skador...

Ja se det snöar!

Det snöar och snöar. Vintern har kommit tillbaka och det är ljust och fint ute igen. Dessvärre innebar det moddiga och oplogade vägar idag när det var dags för långpass. Det kändes lite motigt, men jag hade tur och fick sällskap av mannen - det känns lite lättare när man har sällskap.
Vi försökte springa i hjulspår och där det var hyfsat upptrampat, men det var knöligt och slirigt på sina ställen. 15-17 km stod på schemat så vi sprang iväg mot Örnäset, sedan in mot stan och hem igen. Det var hur skönt som helst ute, kring 0 grader, och vi hade medvind halva vägen. Däremot fick vi motvind på vägen hem och eftersom det snöade så kändes det som småspik i ansiktet. Ett par glasögon hade inte varit helt fel en dag som denna, eller varför inte ett helt visir, men det var bara att dra ner mössan så långt ner det bara gick i pannan för att försöka skydda ögonen.
Totalt landade vi in på 17,2 km. Eftersom mannen hade cyklat på bana både fredag och lördag så var han rätt mör i benen och därför gick dagens löpning i sakta mak. Jag tror att det var bra för min höft, för jag hade inte ont vare sig under eller efter passet! Kroppen känns fräsch och jag är nöjd och glad!

Nu väntar en ny vecka med nya pass. Coachen kommer inte att få några julklappar av tomten eftersom hon har gett mig testlopp nu IGEN. I don´t like testlopp. Men jag ska bocka av även detta och sen ska jag må bra resten av veckan, nöjd med att det är det sista testloppet för det här året!

Sällskapet of today!

The sign

Med anledning av gårdagens känning i höften var jag något tveksam till ett pass idag. En vilodag inför långpasset imorgon hade känts lite bättre ur höftsynpunkt. Men nu har jag ju själv sett till att prioritera bort alla eventuella vilodagar eftersom jag tog dem i början av veckan, så då får man hugga i helt enkelt. Som man bäddar får man... ja ni vet.
Dagens var ett återhämtningspass på 5 km, så det i sig var väl ingen större utmaning. Jag lufsade på i ett väldigt makligt tempo, funderandes på hur kroppen kommer att hålla i vinter samt inför och under ett marathonlopp.
Vid 2 löpta kilometrar får jag tecknet! Lite skojigt faktiskt, jag blev så full i skratt så jag var tvungen att "dokumentera" det hela. Det kan tolkas på flera sätt:
1. Kroppen kommer att hålla.
2. Det går bra nu (ja, vad kan man förvänta sig efter 2 kilometers löpning?)
3. Don´t worry be happy
Kan i och för sig också tolkas som; behöver du lift? Och nej, så illa var det inte.

Men håll med om att det var en rolig skylt att få syn på under sitt träningspass!

Nåväl, hur gick dagens pass då? Jo tack, det gick bra. Kände mig trött när jag gav mig ut, men piggnade till och fick upp ångan lagom vid 5-kilometersstrecket. Lite stretch och en bastu på det och sen kunde jag lägga dagens träning till handlingarna. Tyvärr fuskade jag med styrkan, får ta igen den imorgon...

Kvällen har spenderats med syster och hennes familj där vi käkat gott och diskuterat det mesta mellan himmel och jord. Allt för ofta snöar vi in på träningsprat eftersom de också är i löpar/marathon-branschen. Jag tror att vi skulle kunna surra hur länge som helst om upplägg, skador, löparskor, pulsmätning o s v. Kul är det!

Distanspass

Dagens löppass blev en 10-kilometersrunda. Det var skönt att komma ut efter två hektiska dagar på både jobb och hemmaplan. Jag lät kroppen få landa in i det tempo den själv ville och kände ingen stress över att hålla en viss kilometertid - skönt!
Tyvärr kände jag av höften lite i slutet av passet och det känns mindre bra. Mindre bra är det väl också att det blir löpning både imorgon och på söndag. Jag hade 4 pass denna vecka och eftersom saker och ting kör ihop sig ibland tidsmässigt, och jag gärna vill köra mitt schema som coachen lagt upp det, så blir det tre dagars löpning i följd. Får se vad höften tycker om det, jag är iallafall taggad!

Backe

Måndag var som bekant vilodag. Tisdag blev tyvärr en vilodag, det blev tjorvigt att få ihop vardagen helt enkelt. Idag var planen att ha en vilodag eftersom vi skulle ut på trevligheter med jobbet, men eftersom gårdagen blev en vilodag så funkade det inte riktigt med ytterligare en - speciellt inte när denna vecka innehåller 4 löppass.
Därför packade jag mina springkläder redan igår kväll, planen var att klämma in ett pass efter jobbets slut och innan trevligheternas början. Sagt och gjort. Jag kände verkligen suget efter att få komma ut i luften, även om det blåste ordentligt från alla håll och kanter. När klockan var halvfem skyndade jag mig att dressa om och begav mig sedan iväg på dryga 10 minuters uppvärmningsjogg följt av backintervaller. Dessa skulle helst vara långa, ca 400 m, men jag hittade bara en 300 meters-backe som fick duga.

6 backintervaller med joggvila var planen men eftersom backen var för kort blev det 2 straffvändor. Uppdraget var att tänka mycket på tekniken; fram med höften, öppna upp bröstkorgen, kortare steg med lite högre knän. Farten inte lika viktig som tekniken. Tyckte att jag fixade det bra.
Totalen landade alltså på 8 intervaller. Sedan nedjogg tillbaka till jobbet igen för att vara med på lite ost, kex och vin innan vi styrde kosan mot Kaptensgården i Gammelstad för en riktigt god middag.
Jag är så himla nöjd med att jag hann med löpningen idag! Och kroppen kändes bra efter helgens eskapader, pigga ben - kanske vilodagarnas förtjänst:)

Ibland stöter man på udda grejer under löpningen.
Idag en bil som halkat ned från vägen ovanför...

Nöjd, nöjd, nöjd efter dagens intervaller!!

Vilodag med yoga

Förra säsongen tipsade coachen mig om yoga för löpare. Hon skickade över ett länk till ett klipp som fanns på YouTube. Jag körde det där lilla passet då och då efter mina längre löprundor. Idag klickade jag mig vidare och hittade bland annat ett klipp som fokuserar på höfterna. Perfekt!
Kvällen har alltså ägnats åt en del yoga för att mjuka upp och stretcha ut hamstrings och höftböjare i diverse olika poser. Riktigt skönt och en lagom aktivitet för en vilodag!
Fick schemat för veckans pass igår kväll och denna veckas tema heter "Tid". I mitt stilla sinne tänkte jag att det skulle innehålla tre lite kortare pass eftersom man har så mycket att fixa och fokusera på nu under december månad. Coachen tänkte annorlunda; man ska istället TA sig tid till träning TROTS att man har en del att stå i. Det innebär 4 pass denna vecka:

Distanspass
Backintervaller
Återhämtningspass
Långpass

Hepp! Jag ska försöka göra mitt bästa! Därmed blev det extra viktigt med vilodagen idag, trots att måndagar egentligen är spinning + core-kväll. Min arbetskollega fick därmed klara sig utan mig ikväll, men jag anar att hon har det riktigt trevligt i Linas backar och raksträckor!

Kort långpass

Grand finale på träningsveckan är söndagarnas långpass. Jag är ju inte uppe i några längder att skryta med än så länge, men jag håller på att bygga upp kroppen och är så sakteliga på väg. Idag skulle långpasset bestå av 90 minuters terräng, men eftersom det snöat rätt rejält de senaste dagarna så finns det inte längre något elljusspår att springa på. Dagens långpass fick istället gå på cykelvägar och backiga villakvarter (Skurholmen är ett rätt bra alternativ). Målet var ju-jutsu-klubben där sonen skulle gradera idag.
Kroppen kändes rätt fräsch efter gårdagens cykling, det kändes så klart att jag varit igång men det kunde ha varit värre. Tempot var riktigt långsamt och fokus låg istället på att tänka på bra teknik, framför allt i de backar jag kunde hitta.

Imorgon blir det vilodag och sen inväntar jag nytt schema för kommande vecka. Vill gärna klämma in något spinningpass och helst en simning, men veckan har fortfarande bara 7 dagar och varje dygn innehåller som bekant inte mer än 24 timmar...

Jag fixade "långpasset" och sonen fixade sin gradering!

Idag gick det inte fort...

Energi!

Jag är full av energi! Trodde att dagens 3-timmars spinning skulle ta knäcken på mig, men tvärtom så känner jag mig så pigg, glad och sprallig! Jag och mannen har haft en riktigt rolig kväll där vi har shejkat loss i köket medans jag har bakat lussebullar. Mannen gjorde en ny spellista i Spotify och jag bjöd på riktiga disco-moves till barnens förtjusning.

Dagens spinning var inte så farligt jobbig som jag hade förväntat mig; ett "vanligt" pass med Lina är ju en riktig killer, men idag hade hon en vapendragare vid sin sida och de turades om att hålla i passet. Lina var bad cop och vapendragaren blev good cop och detta blev min räddning för då hann jag återhämta mig emellanåt!
De hade teman på sina omgångar; Så mycket bättre, filmmusik, Trackslistan från 2003, vilket land kommer artisten ifrån osv. Det var rätt kul och framför allt distraherande för negativa tankar!
Kroppen känns fräsch, lite trött i höftböjarmuskulaturen och framsida lår men inte mer än så.
Tusen TACK Lina och Rickard för en vansinnigt kul spinning-upplevelse! Jag längtar redan till nästa gång!

Jag är faktiskt lika glad som jag ser ut:)

Bad cop gjorde ett strålande jobb!
(sorry för vampyr-ögonen Lina)

Å här kommer vapendragaren Rickard.

Det var kändistätt; C-M och Annika!

Mannens svåger kom "ända" från Älvsbyn för att vara
med på 3-timmars!

Sushi-buffésuccé! Ett halleluja-moment efter cyklingen!

Sorry för usla bilder - men bättre än inga alls;)

Slutligen; låten som gått flest varv i köket ikväll!

Nedräkning

Nedräkningen till 3-timmars spinningen på Inpuls har börjat. Jag är lite nervös; kommer jag att orka?

Intervaller

15 minuters uppvärmning, därefter 8*400 meters intervaller med 15 minuters nedjogg efteråt stod på schemat ikväll. Det var ett tag sedan jag körde intervaller, det kändes på flåset om inte annat. Fick med mig mannen som sällskap vilket var trevligt, då är man två som stånkar och stönar - för någon tävlingsgnista infann sig definitivt inte idag. Snarare en känsla av att vilja överleva.
Enligt direktiven från coachen skulle det vara 400 meters-intervall med 200 m joggvila emellan. När man avverkat hälften av intervallerna fick man ståvila i 2 minuter. Gissa om det var tungt att sätta igång efter den vilan? Har inte kört det upplägget förut, då har alla intervaller avverkats efter varandra i rask takt, så detta var något nytt. Kan inte riktigt bestämma mig för om jag gillade den här varianten bättre eller inte?
Nåväl, i mitt huvud malde tankarna på en bättre form och framför allt en bättre kondis medan jag stånkade mig fram. Jag är glad att det är ett tag kvar till maran.

Något jag definitivt skulle behöva träna mig på är min mentala inställning vid träning/tävling. Jag tycker att den blir sämre ju äldre jag blir. Borde det inte vara tvärtom, att med livserfarenheten kommer ett bättre tänk? När det blir jobbigt finner jag mig själv i tankar som att "nä, nu skiter jag i det här, varför håller jag på? Åh, vad jobbigt, jag är inte i någon bra form." "Långa sträckor är inte min grej - löpning är inte min grej" osv osv. När jag var yngre var jag bättre på att peppa mig själv under träningspass och tävling. Måste verkligen försöka göra något åt det där, för när det väl är dags för maran så har man väldigt många timmar att fundera på. Min styrka däremot, är att jag är så tjurig och envis. Stoltheten sitter i att aldrig ge mig när jag väl håller på!

Hur som helst; från en dag till en annan kom vintern. Skönt, för att det äntligen blir lite ljusare och för att längdskidåkningen snart står för dörren. Mindre skönt när det gäller löpningen, det ÄR lyxigt med bara vägar i december.

Vinterlöpning 2011. Känns som igår.

Vilodag

Det blir en vilodag idag, det känns skönt. Benen var ordentligt trötta igår när jag gick och lade mig men de känns faktiskt riktigt fräscha idag konstigt nog. Det måste ha skett en superåterhämtning under natten. Ikväll har dottern julfika med sin klass och eftersom jag är klassförälder ska jag vara där och fixa i ordning så vilodagen faller bra in i schemat.
Sen får vi se hur träningsveckan faller ut, coachen har skickat över ett nytt veckoschema med intervaller, distans och långpass.  Och jag har precis varit och hämtat sonen från skolan eftersom han klagar på ont i magen och illamående. Hmmm.... Bättre utgångsläge hade jag gärna haft, men å andra sidan ska man inte måla fan på väggen.
Jag ska vara frisk hela veckan, jag ska vara frisk hela veckan, jag ska vara frisk hela veckan, jag ska....

Det här får min kropp på vilodagen:)

Måndagsspinning

Måndag kväll har blivit spinningkväll. Så också denna måndagskväll, spinning + core stod på schemat idag. Tyvärr vaknade jag med rejäl träningsvärk i vaderna som hängde med hela dagen ända tills jag klev på spinningcykeln. Kände mig inte riktigt motiverad på grund av det, men när jag väl satt på cykeln så gick tiden så fort. Ska däremot erkänna att jag inte orkade trycka på ikväll, det där lilla extra vridet på motstånds-knappen uteblev vid några tillfällen...
Efter spinningen  följde corepass som också gick så himla fort, var jobbigt men kul i vanlig ordning.

Nu på lördag väntar en 3-timmarsspinning på Inpuls. Jag funderar i mitt stilla sinne vad jag har gett mig in på, jag som tycker att en timme är precis lagom. Men som sagt, nu ska jag utmana mig så på lördag sitter jag på cykeln.

Där satt den, coachen!

Idag skulle jag avverka ett långpass på 12-14 km. Jag var rätt öm i vaderna efter gårdagens backträning, men tyckte att det skulle bli skönt med ett löprunda för att mjuka upp kroppen. Ringde grannen och frågade om hon ville med, men hon hade redan avverkat sitt pass. Försökte flirta med mannen, men han skulle sätta sig på trainern. Så jag fick tack vackert byta om och dra iväg själv.
Hela natten har regnet piskat mot sovrumsfönstret så jag väntade mig ett riktigt oväder. Men jag hade sån tur att jag slapp det värsta regnet och hade knappt någon motvind alls. Avverkade 14,7 km och satte sedan tänderna i coachens styrkeutmaning; 2 varv av styrkeschemat:

Sit-ups
Triceps
Armhävningar
Utfall
Benböj
Plankan
Ryggresningar

Kan lova att jag var rätt mör efteråt... Men nu är det gjort coachen, där satt den!

Efter detta följde middag, bastu och kvällsfika. Nu hägrar sängen, målet till veckan blir att försöka få 8 timmars sömn per natt. Jag har varit helt knäckt av denna veckas sömnbrist!

Sen måste jag få visa vad som satt och tryckte i våran häck idag:

En liten vit kanin, (trodde jag)...

..som visade sig vara en hare:) Den ville inte komma
nära mig tyvärr:(

Backpass - check!

Det gick! Efter inköp av födelsedagspresenter och avlämning av barn till var sitt kalas så styrdes kosan mot Ormbergets elljusspår. Eftersom de har fått till ett litet lager med konstsnö vid startområdet så fick vi snällt parkera nere vid foten av slalombacken och utgå därifrån istället. Man vill ju inte gärna vara och trampa omkring i det lilla, tunna snötäcke som de lyckats få till.

Lägg till bildtext

Härligt att för en gångs skull få till ett pass i någorlunda dagsljus. Det hade börjat skymma, men vi hann värma upp innan det blev mörkt.

Hade kalasen börjat liiite tidigare hade vi hunnit få mer
av dagsljuset...

Vi började med 15 minuters uppvärmning i sakta mak. Därefter körde vi löpskolning, tre olika övningar, innan vi fortsatte med "huvudnumret" - d v s backlöpning.
5*lång backe stod på schemat, teknik viktigare än fart. Det var kul och jobbigt, tycker nog att jag fick till tekniken riktigt bra - det kändes som om jag kunde trycka på bra uppför.
Slutade med nedjogg och snabb stretching; det blåste rätt så kallt och som tur var hade jag med mig en extra jacka och väst som jag snabbt kunde dra på mig under stretchingen.
Vidare hem, hämta kidsen, duscha och sen iväg på 40-årskalas.
Är jättenöjd över att jag hann med löpningen idag, då är jag i fas med schemat! Imorgon har jag "långpass" på schemat. Just nu stormar det ute så jag hoppas att det har hunnit lugna ner sig till dess!

Löpskolningen avklarad...

...och backpasset. Jippieee!

Oflyt

Raj-raj på torsdag kväll ledde till endast 4 timmars sömn. Urbota trött på fredagen när mannen i förbifarten nämnde att han bjudit in middagsgäster till kvällen. Hjälp!
Detta innebar inställt backpass, utbytt mot ett frenetiskt städpass och ivrigt kockande i köket. Men kvällen var mycket trevlig. Somnade som en stock senare på kvällen och sov hela 10 timmar!!
Vaknade vid halvtio imorse och kände mig minst sagt vimmelkantig. Inget spinning- eller styrkepass med Lina tyvärr. Dagen är fylld av barnkalas och 40-årskalas, men någonstans däremellan ska jag försöka trycka in mitt backpass baske mig.

Testlopp

På (går)dagens schema stod det testlopp. Det är bland det värsta på hela schemat, det minns jag från förra träningsschemat inför Varvet. Det har väl med prestationsångest att göra, att jag helt plötsligt ska leverera en tid som jag helst vill ska se så bra ut som möjligt men som i verkligheten blir en helt annan.
Nåväl, testlopp stod det och testlopp blev det ikväll.
Jag började med uppvärmning i 2 km, därefter stannade jag och körde en kort stretch innan jag satte av på det 7 km långa testloppet. Färden gick in till stan, genom Östermalm (där jag faktiskt vände om när jag såg hur mörk och öde vägen vid vattnet var - inte ens någon som rastade sin hund, det brukar vara en rätt så välbesökt gångväg!), vidare över Bergviken och sen hem. De sista knappt 2 kilometrarna bestod av nedjogg i hyfsat sakta mak.
Jag tycker ändå att jag hade flyt vädermässigt sett; idag har det blåst ute av bara den och regnat ordentligt till och från. Men som tur var hade det lugnat ner sig när jag var ute, däremot var det väldigt halt och jag hade lämnat bugsen hemma. Dåligt val av mig...
Totalt skrapade jag ihop 10,73 km och avslutade med coachens styrkeschema. Men sorry coach, det blev bara ett varv - jag behöver ju min skönhetssömn också! Lovar att gottgöra det under veckan!

Nu är testloppet (äntligen) över - nöjd å glad!

Världens skönaste dojjor? Tyvärr fel val ikväll...

Imorgon lär det inte bli någon träning, då är det dags för raj-raj med jobbet igen. Men på fredag, då stundar backträning!

Trött, så trött...

Har varit galet trött idag. Hela långa dagen, ville bara ta ledigt och åka hem och sova. Vilket jag givetvis inte gjorde. På dagens schema står det löpning. Jag flyttar det passet till imorgon kväll istället, för jag måste helt enkelt sova.
Därför blir det kvällsfika och bums i säng samtidigt som kidsen.
Vilket galet partyliv jag lever.

Jobbig spinning

Ikväll tog hon musten ur mig, järnladyn. Var på spinning med efterföljande core tillsammans med mannen och arbetskollegan. Det var i vanlig ordning väldigt bra, men fy så jobbigt det var idag. Svetten droppade och det sved i mina lårmuskler. Tycker det känns som om back-klättringarna har blivit jobbigare, det är en snabbare takt på musiken och motståndet är såå tungt. Eller så är det jag som har tappat kondis, vilket också är rätt troligt. Nöjd är jag iallafall med upplägget och peppet!
Veckans löpschema har kommit. Denna vecka blir det ett snabbare distanspass, ett backpass och ett "långpass", samt tillhörande styrkepass. Gjorde utfall igår, vilket inte hör till mina favoriter, och imorse när jag vaknade hade jag ont i rumpan. Det behövs inte mycket så kommer träningsvärken som ett brev på posten... Som sagt; styrka är inte min starka sida, men jag ska verkligen försöka vara noga med det den här vintern så håller kroppen kanske lite bättre?

Långpass

Efter en vecka fylld av träningstorka blev det till slut ett löppass idag. Torkan har sin grund i tidsbrist och när jag har tidsbrist tappar jag tyvärr lusten till träning. Jag har helt enkelt inte orkat jaga tidsluckor för att trycka in lite löpning. Men idag hade jag en hel söndag utan några planer överhuvudtaget, och när grannen ringde för att fråga om jag inte skulle med på ett löppass tackade jag givetvis ja. Och vips fann jag mig själv  ombytt och klar för ett "långpass" enligt schemat.
Vi avverkade 12,5 km i maklig takt, diskuterandes det mesta mellan himmel och jord. Det går ju så himla lätt att springa när man har sällskap!
Tillbaka hemma körde jag coachens styrkeschema, denna gången 2 varv - inget fusk här inte....
Nu väntar middag och adventsmys, senare ikväll blir det även en bastu. Livet är trots träningstorka rätt gött!

Klara, färdiga, spring!

Idag gick startskottet för min marathonträning. Coachen har knåpat ihop ett marathonschema åt mig med ett lite annorlunda upplägg. Ett av mina önskemål var att få träningsschemat per vecka, och se; ikväll när jag öppnade mailen så fanns där ett veckoschema med start idag. Snacka om rivstart!
Det var bara till att dressa om och bege sig ut i mörkret. Dagens pass bestod av 8 km lätt distans med efterföljande styrkepass*2 omgångar. Det blev 9,3 km med 1 varv av styrkepasset. Herrejisses, jag var ju faktiskt på core igår - jag kan ju inte börja med att bränna ut mig! Hur som helst så känner jag mig faktiskt rätt taggad till löpningen just nu, jag önskar bara att kroppen ska hålla ihop denna vinter.

Premiärturen på schemat avklarad - check!

När jag ändå är igång så måste jag passa på att tipsa om ett par superbra vantar som jag införskaffade i helgen. Det är en tunnare fingervante/handske i en och samma vante. Jag avskyr att frysa när jag springer eller åker skidor, speciellt om händerna. Jag har sedan förra vintern ett par helt suveräna handskar från Craft som jag använder när det är riktig vinter med flera minusgrader (har testat dem vid -27 grader och händerna var varma hela löppasset igenom). Nackdelen är att de är alldeles för varma för att använda den här perioden. Därför införskaffades de här tunnare vantarna där man kan välja att vika ner själva vanten om händerna blir för varma, så att man bara har fingervantarna framme. Kan varmt rekommendera dem! (Och nej, jag är inte sponsrad av Craft. Bara imponerad av deras funktionella kläder!)

Vanten blev vitprickig när jag fotade, syns ej "på riktigt".

Tumvante..

...som simsalabim blir till en...

...fingervante. "Överskottet" viker man in vid handryggen!

Spinning + core

Aj, aj, aj vad jobbigt det var på kvällens spinningpass. Jo tack, det känns att kondisen har dalat lite den senaste tiden. Många backar i varierande tempo och längd, jag fick sannerligen känna att jag lever. Lina peppade på, till synes oberörd av dagens kraftprov. Jag skulle ha svårt att få fram ett endaste ord med en glad och uppmuntrande stämma. Kunde på min höjd väsa fram ett "fy fan" åt min kollega som satt på cykeln bredvid. Men, när passet var över så var jag glad och nöjd och tänkte direkt att det här måste jag snart göra om!

Efter spinningen följde ett corepass som faktiskt gick bättre än jag trodde. Min känsla är att jag har tappat så mycket den senaste tiden, men det var inte så farligt faktiskt - spaghettikroppen hängde med.

Fredagsträning

Kvällens träning bestod av 76 längder crawl. Hade gärna gjort 80, men klockan blev halvåtta och då var det bara att snällt kliva upp och trippa iväg till dusch och bastu. Tyvärr har man bara 10 minuter på sig att duscha, så någon lång bastustund är det inte tal om. För efter det kommer badvakten (oftast en manlig sådan) och ska spola av golvet och då vill man inte gärna vara kvar i duschrummet eller bastun...

Det var rätt lugnt på badhuset, ingen trängsel med andra ord. Men simningen gick trögt idag. Fick inte till andningen förrän efter halva passet. 

Inspirerad av den ena Järnpöjkens simfilm som jag var fräck nog att avkräva tidigare i veckan (tack snälla C-M!!), bad jag mannen att filma mig när jag simmade ikväll. Men gode gud. Varför, kan man fråga sig? Det var det mest eländiga jag sett på länge. Okej, kanske armarna var hyfsade? Men oj vad jag ålar med kroppen. Ja, den filmen kommer definitivt inte upp här - det kan jag lova. Huva. Jag går väl fortfarande under epitetet nybörjare hoppas jag? Jag undrar hur länge man kan tänkas komma undan med det? 

Mina damer och herrar; jag ger er - Ålen.

Raj-raj

Ikväll blir det raj-raj med jobbet. Inget tung-raj-raj för min del, jag ska köra, men däremot noll och ingen tid till träning...

Kort löppass

Dagens träning blev av i sista minuten. Barnens läxor, träning och middag var prio 1 innan jag kunde avverka min egen träning. Rackarns sent blev det också och som tur var fick jag sällskap på min ack så korta runda, för det är riktigt mörkt ute och jag känner mig inte alltid så bekväm med det. Det går bra så länge jag håller mig kring bostadsområden och platser där det rör sig en del människor, men idag gick turen genom ett industriområde och då var det skönt att vara två.

Som sagt blev det en kort vända; 6 kilometer. Körde även ett litet yogapass på det för att stretcha ut kroppen ordentligt - riktigt skönt.

Jag längtar efter de lite längre löppassen, just nu känns de rätt så avlägsna. Har i dagarna skickat mina tankar och önskemål kring träningsschemat inför Sthlm Marathon till coachen och upplägget som jag har fått tillbaka låter riktigt bra. Jag återkommer med det när allt är spikat.

Tur att man lyser upp i höstmörkret!

Smygsimmar lite

Bokade in mig på spinning och core tidigare idag. Längtar verkligen efter att få ta ut mig på något av Linas spinningpass! Men sen avbokade jag en stund senare. Fegade ur, tänkte att jag inte ville öppna upp min träningsvecka med en rivstart utifall det blir bakslag. Planen var ju att smyga igång så smått.
Istället packade jag badgrejerna och drog till badhuset. Det var rätt mycket folk, så det var lite svårt att få flyt i simningen. Men ack så skönt det var! Försökte simma de flesta längderna utan hjälpmedel;

Startade med 10 längder med flytdolme.
30 längder utan hjälpmedel.
10 längder med paddlar.
Slutligen skulle jag testa 10 längder med simfenor men rackarns vilket sendrag jag fick under fötterna. Efter två längder fick jag snällt lägga dem åt sidan och istället köra utan.
Det blev 60 längder totalt innan jag fick min efterlängtade och välbehövliga bastu!

Hade tänkt avsluta med lite yoga ikväll igen, men jag prioriterar sömnen så yogan får komma imorgon efter löpningen istället. Jag verkligen längtar efter att få springa, en trevlig bieffekt av föregående förkylningsvecka!

Supernöjd över att vara igång så smått igen!

Smyger igång

Fy vad det är tråkigt att vara förkyld och hängig! Den här helgen har jag verkligen tyckt synd om mig själv. Jag har varit rastlös och lite stingslig under den senaste tiden, antagligen för att jag inte har kunnat röra på mig. Det har verkligen varit en förkylningens boning här hemma, men nu äntligen börjar vi se ljuset så smått.
Ikväll bestämde jag mig för att testa formen lite genom att ta en löprunda i sakta mak tillsammans med mannen. Det gick bra! Visserligen var det inget tempo att tala om och sträckan var blygsam; dryga 5,5 km - men jag är SÅ nöjd med att komma ut och röra på kroppen och få frisk luft i lungorna.
Nu hoppas jag att vi har gjort undan vår del i den här vinterns kommande förkylningar!
Det blev premiär för Icebugsen ikväll. Det hade säkert gått bra utan, men det var lite småhalkigt på sina ställen så de kom väl till användning. Det måste vara de bästa dubbskor för vinterlöpning som finns, jag är så otroligt nöjd med dem!
Efter löppasset blev det 30 minuters yoga med fokus på höfter och hamstrings, suveränt att köra efter att man sprungit så man får stretcha kroppen lite extra.
Nu blir det kvällsfika och sedan skönhetssömn!

Det är riktigt mörkt ute nu, ingen snö i sikte som ljusar upp tillvaron.

Tredje säsongen med bugsen, hoppas de håller!

Host, host, host.
Say no more:(

Märklig vändning

Inatt mådde jag pyton; frös, svettades, värk i kroppen och dåligt med sömn. Trodde att jag skulle vara helt däckad resten av veckan. Men vad händer? Klockan ringer, jag är trött och lite hängig, men inte mer än så. Inte ens lite feber! Så, hello jobbet. Blev ändå lite fundersam om varför det inte blev mer än så eftersom resten av la familia varit (och är) utslagna i vad som måste vara Årets Förkylning. Ringde därför och bokade in en tid för massage för det kan ju 1) sätta stopp för, eller 2) sätta igång en förkylning som ligger och lurar.
Vad hände? Ja, inte har det brutit ut något än så länge. Lite hosta kanske men inte mer än så. Någon träning blev det däremot inte idag. Jag får njuta av känslan att ha en något ömmande, men nymasserad lekamen istället.

Öm i kroppen

Idag är jag öm i kroppen. Skönt med lite hederlig träningsvärk. Men; det är också något annat som kryper sig på för jag är även öm i huvudet och vad jag minns så tränade jag inte insidan av huvudet nämnvärt igår... Jag anar vad det är, men vägrar inse vad som kan vara på gång. Här kureras med riven ingefära i pressad apelsinjuice, te med honung och Esberitox - vik hädan alla förkylningsbaskilusker för till veckan ska jag spinna, core:a, simma och springa!

Jag är helt tagen

Har precis sett Så mycket bättre och är helt tagen av Eva Dahlgren. Vilken kvinna, vilken artist! Har i och för sig alltid gillat hennes musik och hennes sätt, hon verkar vara stark, modig och rolig! Gillade speciellt Lalehs tolkning av Ängeln i rummet.
Och hur kommer träningen in i detta då? Jo, jag passade på att köra ett uppdelat styrkepass före och under programmets gång. En halvtimme innan och sedan under alla reklampauser. Hantlarna åkte fram och biceps, triceps och axlar fick sig en genomkörare, likaså rygg och mage. Sedan blev det plankan, sidoplankan och benböj för att till sist avsluta med rumplyft. Hepp.

Det gäller att passa på!

Jag  utgår från att förkylningen som drabbat övriga familjemedlemmar ligger och lurar på mig, bara väntar på att få sätta klorna i mig. Men jag är inte dum, jag tänker luras tillbaka genom att passa på att träna i väntan på...
Idag blev det därför ett kort simpass på 40 minuter. Det var rätt mycket folk och jag fick gasa och bromsa hela tiden. Många omkörningar blev det... Kanske är det det som kallas intervaller inom simningens värld?
Sen skyndade jag mig hem eftersom jag lovat grannen tidigare under dagen att fara ut och springa under eftermiddagen. Det är tur att hon är så idog och frågar mig hela tiden, idag kunde jag inte säga nej - jag är ju rädd att hon ska sluta fråga.
Vi sprang 7 km i duggregnet och hann avhandla jobb, träning, sjukdomar och julfirande innan vi var hemma igen.
Nu blir det fredagsmys med familjen, jag har lovat att jag ska vara med och spela Mario Kart. Vad de inte vet är att jag tänker spöa skiten ur dem och ta hem segern!

Vad har hänt sen sist?

Senaste veckan har varit ganska hektisk. Det har varit rätt mycket på jobbet och parallellt med detta har sonen varit sjuk, hostandes dygnet runt. Lite sömn på det och träningsmotivationen försvann som ett brev på posten kan jag säga. Sen fortsatte det med att mannen däckade i samma ordentliga förkylning för några dagar sedan. Och igår hängde dottern med på samma tåg, fast hon toppar ordentligt med kräkningar (sorry för den infon, men så är det).

Den här veckan har både jag och mannen semester eftersom barnen har höstlov. Veckan började iallafall bra; strålande väder och utflykt till fågeltornet.

Ett riktigt bra utflyktsmål när man har barn!

Skulle kunna traska länge, länge...

Fågeltornet i all sin prakt:)

Det blev en del korvgrillning.

Och kaffe & bulle till efterrätt. Fast bullen ligger redan i magen här...

På tisdagen tog jag mig faktiskt ut en liten, liten runda - tack vare min dotter. Hon frågade om vi inte kunde fara ut och springa, det händer sannerligen inte varje dag. En sådan gång kan man inte säga nej, oavsett hur trött man än är, så vi dressade om och gjorde 4,5 km. Hon sprang till och med intervaller med mig, vi körde järnet mellan tre lyktstolpar och gick en. Jag är helimponerad av henne; hon höll samma takt som mig under de snabba sträckorna! 

Kvällen fick jag tillbringa i goda arbetskollegors lag på Hemmagastronomi. Vi lagade helt fantastiskt god mat tillsammans - en riktig höjdarkväll och min mage stod i fyra hörn när den var över!

Här skulle jag kunna sitta varje kväll:)

Så åkte vi till mina föräldrar igår för att lämna barnen några dagar. Och väl på plats eskalerade mannens förkylning ordentligt och dottern påbörjade sin. Imorse packade vi oss hem igen och medan halva familjen har legat utslagen idag så fick jag på mig träningskläderna och drog ut på en helt underbar löprunda. Tror att det var rastlösheten kombinerat med lite uppgivenhet som blev den slutliga sparken i baken. Det blev en 8-kilometersrunda med lite rygg-och magövningar efteråt. 

Vackert så man blir glad ända in i hjärtat!

Jag älskar verkligen att springa, varför ska det då vara så svårt med motivationen?

Nu är mitt mission följande:

1) Försöka få tillbaka kondis och styrka i kroppen. Känner att jag tappat en del:(

2) Ta tillbaka motivationen.

3) Sova ikapp.

4) Hålla förkylningen stången.

Over and out.

Trött

Sonen är fortfarande sjuk. Hostar dygnet runt. Det känns som om vi slungats tillbaka till småbarnsåren med alldeles för lite sömn. Enda skillnaden är att man ska orka med att jobba på dagen. Tycker inte att jag gör annat än gäspar på jobbet. Förkylningen är ju förhoppningsvis övergående, men det har varit segdraget.
Detta resulterar i brist på ork och motivation när det gäller träningen. Jag vill bara gå och sova - helst redan efter middagen...
Mannen och jag tog dock en kort runda ikväll; 7,6 km. Vädret var riktigt härligt och det var skönt att komma ut! Planen var egentligen att simma, men det blev så sent att det hade antagligen blivit en stressfaktor och inte ett skönt träningspass. Nu blir det ett snabbt kvällsfika och därefter hägrar (äntligen!) sängen!!

Kort löpning

Idag har det varit full rulle på hemmaplan. Känns som att jag hunnit med mycket, men hade velat hinna ändå mer. Största oket föll från mina axlar när tvättstugan var tömd. Herrejisses, det som görms i snö kommer fram vid tö kanske man kan säga. Det var rena rama fyndhörnan i den stooora klädhögen. Men nu är den ett minne blott och tvättstugan har blivit dubbel så stor.
Bäst idag var att jag hann med en löprunda på förmiddagen. Det blev 6,6 km i väldigt lugn takt. Hade bekymmer med flåset idag också, jag funderar på om sonens baciller har hittat mig utan att jag vet om det ännu? Ska se till att sova ordentligt den här veckan (hur lätt det nu kan vara när man har en liten kille som hostar stup i kvarten) och äta bra så att jag inte åker på en liknande dunderförkylning som han har, den är ruskig.
Efter min löprunda idag så körde jag lite prehabträning för att förebygga löparknä. Tänkte att det är lika bra att dra igång alla såna där små övningar i god tid eftersom det verkar komma nya överraskningar hela tiden. Körde kräftgång med gummisnodd, ett tips från coachen tidigare i år när jag åkte på löparknä. Genom att stärka utsida höft så stärker man även knät, bra va?
Hade även velat hinna med att simma idag, men det får bli till veckan istället. Dygnet har fortfarande inte mer än 24 timmar. Fast även om det hade haft 27 timmar så stänger badhuset kl 15.00 på söndagar iallafall.

Kassa bilder men ni fattar grejen.

Rak rygg och böjda knän, sen traskar jag ett varv åt höger och sen ett åt vänster.

Imorgon hoppas jag hinna med järnladyns spinning & core-pass, dom är riktigt roliga men ack så jobbiga.

Simning

Var iväg till badhuset idag för att köra några längder crawl. Döm om min förvåning när jag satte mig i bilen; det snöade. Visserligen snöblandat regn, men nu är det nog inte långt kvar innan det är alldeles vitt ute.
Det blev ca 70 längder crawl, men det gick lite tyngre idag. Tyckte att andningen var jobbig och det kändes som att pulsen drog iväg rejält med en gång. Det var nog först i slutet som jag tyckte att jag fick in något slags flyt i både andning och armtag. Hade även tänkt springa mina 6 km, men just nu lockar värmen och myset inomhus alldeles för mycket.

Hemmaträning

Det har varit lite körigt att få ihop träningen den här veckan. Sonen är fortfarande sjuk så jag och mannen har turats om att vara hemma. Samtidigt är det ett väldigt högt tempo på jobbet plus att dotterns klass hade halloween-disco igår, där vi är klassföräldrar och därför behövde baka en massa fika till föräldrar och barn. Vi agerade även dj:s och satte ihop en lagom poppig spellista på Spotify. Som sagt, det har inte blivit mycket tid till träning...
Men ikväll tog jag mig tid. Jag blev lite sen hem från jobbet, så medans mannen lagade en fantastiskt god middag bestående av bland annat lax och musslor så satte jag mig på trainern och cyklade i 45 minuter. Fördelen med träning hemmavid är att man sparar tid, nackdelen är att det inte känns så socialt; inga människor att titta på och ingen peppande instruktör. Det gick bra iallafall, jag försökte köra lite intervaller, backe och tempo. Svetten sprutade och jag var väldigt nöjd efteråt! Nu hoppas jag få in lite träning under helgen.

Besök hos el doktore

Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om dagens besök till farbror ortopeden. Det blev varken bra eller dåligt. Han kunde inte hitta vad höftproblemet beror på. I och för sig är ju det bra, för då kanske det inte är så farligt? Men å andra sidan kommer jag att få dras med detta ett tag framöver. Det går ju att springa så det är  ingen större kris, men ska jag ge mig på lite längre distanser så är det ju inte så där jättemysigt med en gnagande känsla i höftbenet.
Planen är nu att öka distanserna sakta men säkert så att hela kroppen hänger med (läs fötterna). Sakta men säkert innebär följande; denna vecka 6 km löpning varannan dag. Nästa vecka 7 km löpning varannan dag. Och så vidare - ni fattar upplägget. När jag kommer upp i längre distanser kring 20 km är tanken att jag ska träffa sjukgymnasten och ortopeden igen i direkt anslutning till avslutat löppass. De ska då se om det går att lokalisera exakt var i höften smärtan sitter. Det gick nämligen inte att framkalla smärtan genom att vrida och vända i benet, hur mycket han än försökte. Så då får det bli plan B.
Blev därmed 6,6 km löpning i lugn takt tillsammans med mannen ikväll. Vädret var faktiskt riktigt mysigt, det blåste ordentligt och regnet piskade så att vi trodde det var hagelkorn där ett tag. Men efter halva rundan vände vi och fick medvind, då var det riktigt härligt springväder!

Sonen ligger däckad i feber och rejäl hosta. Får se om jag klarar mig undan, eller om bacillerna redan ligger och lurar i kroppen. Jag hoppas att jag slipper denna omgång...

Vila

Idag har jag vilodag. Som om jag inte haft det den senaste tiden, moahahaha. Nåväl. Kroppen har varit lite lagom trött efter gårdagens chock. Däremot inte så farlig träningsvärk som jag befarade. Värst i nacken (!) av alla ställen. Är lur att det kommer av simningen.
Dagen har ägnats åt konferens som det heter. Eller på rikssvenska; ett jääääättelångt planeringsmöte som tog hela dagen. Det passade mig bra. För det blev mycket sitta och mycket äta och fika. Vilken återhämtningsdag va?! Vi gick en promenad i det fina höstvädret, tog väl en halvtimme lite drygt. Så underbart!
Imorgon har jag ett besök till farbror ortopeden. Ser fram emot att bli besiktigad och få (förhoppningsvis) en diagnos på min höft.

Super-duper-dag!

Det har gått många dagar utan någon träning överhuvudtaget (kort pass på träningscykel räknas inte, även om många bäckar små...). Anledningarna har varit tidsbrist och brist på motivation till att göra något åt tidsbristen. Så dag efter dag har passerat. Men så blev det söndag och då tog jag igen lite av det jag missat.

Var iväg till badhuset idag. Medan barnen åkte vattenrutschkana och lekte för fulla muggar så simmade jag och mannen. Jag crawlade 84 längder; varvade 10 vanliga, 10 med flytdolme och 10 med paddlar och så vidare. Det gick rätt bra, det var skönt i bassängen och trots att det var en del folk så gick omkörningarna bra - de få jag nu gjorde.
Bytte om till springkläder när jag kom hem och gjorde min lilla runda. Fast jag tjuvkörde en dryg kilometer extra; landade in på 5,2 km. Vilket väder, helt underbar dag för löpning. Avundas alla långdistansare en dag som denna! Hur som helst; fötterna kändes helt okej efter min lilla tur.
Sen blev det middag och lite andra vardagsbestyr innan jag slutligen körde 35 min cykling på trainern. Min man har införskaffat en sådan och jag kan ju inte säga att jag tycker att det är kul, men det är helt okej iallafall. Provade att se på True Blood på datorn under tiden, men det blev så långtråkigt så det blev Spotify istället.
Så jag har gjort ett litet mini-triathlon, om än med ordentlig vilotid mellan varje gren. Och ska man vara riktigt petig så har jag nog gjort ett quadrathlon (eller kan det heta kvartathlon??), eftersom hela förmiddagen har gått åt till att måla väggar och tak i vårt förråd. Det tog ordentligt i spaghettiarmarna!

Känns inte som att vintern lurar runt hörnet...

Så otroligt vackert - perfekt springväder!

Tack kära fötter för att ni höll, även fast jag tjuvade en kilometer extra.

Nöjd och glad efter simning och löpning!

Sista etappen - herrejisses vad svetten droppade!

Nu ska jag avsluta kvällen med en riktigt mumsig räkmacka och the!