Tänkvärda ord

Läste inlägget min coach skrivit i sin blogg idag. Inlägget handlade om vilken betydelse bekräftelse har och hur enkelt det är att ge detta i positiv form till sin omgivning. Så kloka ord! Och visst är det så, att man alltid kan bli bättre på att ge bekräftelse och uppmuntran till dem i sin omgivning. Detta är något jag ska ta med mig in i det nya året. Som så mycket annat. Jag ska inte ge några nyårslöften, däremot ska jag försöka sträva efter att uppnå vissa mål som rör min träning och ett helhetstänk när det gäller balansen i livet; familj, träning, arbete, vänner och fritid (som idag egentligen bara består av den tid jag lägger på löpningen).  Kan tyckas enkelt, men jag vet att när stressen över att försöka få ihop vardagen knackar på så är det inte alltid så enkelt. Vi får se hur det blir, i tanken känns det ganska lätt...

Idag blev det ett jätteskönt löppass på 12,5 km. Jag avslutade passet med att köra 3 rundor snöpulsning i lekparken. Fy f-n vad jobbigt det är! Kändes som om jag klafsade fram när jag joggade hemåt efter avslutade intervaller. Men jag är supernöjd, kroppen fick sig en genomkörare. På kuppen har jag insett att jag hittills varit en bekvämlighets-löpare. Vad har utmaningarna bestått av? Något pass med backintervaller och något med fartlek. Idag kände jag att jag behöver utmana kroppen lite mer. Jag kan bli trött av ett löppass, men jag vill känna lite jävlar-anamma och köra slut på kroppen ibland. Det gör jag sällan.
Men, det ska bli ändring på det nu. Visst ska jag följa coachens träningsschema - absolut, men jag ska verkligen försöka pressa mig till det yttersta i "de jobbigare" passen. Så att jag känner att jag lever:)

Dagens pass:
Distans: 12,5 km
Tid: 1,11,31
Medeltempo: 5,43 min/km

Kallaste dagen

Idag visade termometern på -29 grader. Blev givetvis ingen löpning och inte heller någon längdskidåkning. Har istället pumpat gym-bollen och kört diverse olika övningar för att stärka upp min spaghettikropp. Tycker att det är småtråkigt med styrkeövningar, men är väääldigt nöjd när jag är klar.
Hoppas nu på varmare väder imorgon, så jag får snöra på mig mina Icebugs!

Off road

Har inte följt mitt träningsprogram till punkt och pricka den sista tiden p g a alla förkylningar och ryggontet. Denna vecka är en s k intensivvecka och idag skulle jag egentligen ha kört intervaller; 8*400 m. Men så blev det inte. Jag körde istället ett fartlekspass bara för att jag tycker att det är roligt. Inledde med 2 km uppvärmning och därefter 30 minuters fartlek. Det var riktigt skoj till en början, men i slutet av passet blev kroppen trött och det var tungt att motivera sig till de olika tempohöjningarna. Men, jag gjorde så gott det gick och var så himla nöjd när passet var över!
Imorgon står styrka på schemat, så jag ska göra en ordentlig genomkörare. Tyvärr har kylan smugit sig in under kvällen och det verkar som att den ska hålla sitt grepp en vecka framöver. Jag kommer trotsa den tack vare min Airtrim, men det är ändå motigt när termometern kryper ner under -20-strecket.
Jag och min syster har planerat in ett längdskidåkningspass på torsdag, vi får se hur det blir med det. Annars blir det någon form av alternativ träning eller löpbandsträning de kommande dagarna, jag är ordentligt taggad att träna och komma i bra form nu!

Dagens pass:
Distans: 7,13 km
Tid: 38,35 min
Medeltempo: 5,24 min/km

Smygträning

Idag har jag spenderat dagen i pulkbacken samt på skridskobanan i lekparken. Konstaterar att även om det inte blev något regelrätt löppass så fixade jag lite konditionsträning i allafall. Man ska inte förakta pulkbacksträning; att kuta uppför pulkbacken ett antal gånger kan också ses som backträning. Det är vad jag har gjort idag.
Vidare till skridskobanan. Jag äger ett par skridskor från högstadietiden. Ett par vita med taggar därfram, s k konståkningsskridskor. Ja; jag kan fortfarande få på dem på fötterna, men smärtan som uppstår är inte att leka med. Därför förblir de parkerade ute i bodan. Så, för att hålla värmen på skridskobanan körde jag några varv snöpulsning med höga knälyft. Det var en nära döden-upplevelse. Skulle jag ha haft på mig min Garmin så skulle maxpulsen ha slagit i taket flera gånger om.  Tycker nog att jag kan likna snöpulsningen med ett intervallpass.
Imorgon står längdskidåkning med barnen på schemat och därefter ska jag köra ett fartlekspass.
Nu väntar en soft kväll i soffan tillsammans med familjen.

Värsta julstressen är över!

Allt har gått i hundranittio den sista tiden. Det har varit mycket på jobbet och mycket på fritiden som tyvärr inte har innefattat någon löpträning överhuvudtaget. Min rygg är okej igen och jag inser att jag behöver stärka upp rygg- och höftparti med extra rehab/prohabträning. Bästa coachen har mailat över bilder och beskrivningar på övningar som ska hjälpa mig med detta.

Jag är extremt sugen på att dra igång träningen igen. Var ut ett kortare pass idag, det var så otroligt skönt trots att termometerna visade på -18,9 grader! Min Airtrim är helt fantastisk, känner mig hur fräsch som helst i halsen efter avslutat pass. Däremot gäller det att skynda långsamt nu så att jag inte blir för ivrig och torskar dit på ryggont igen. Har tänkt att lägga in lite längdskidåkning i mitt träningsschema, det är hyggligt konditionskrävande samtidigt som det är skonsamt för kroppen. Tyvärr har jag taskig teknik trots att jag är uppvuxen i en familj där samtliga familjemedlemmar utom jag åkt längdskidor i alla år, men jag såg att Petra lagt ut ett klipp från YouTube där Elin Ek (Vasaloppsvinnare) går igenom de olika teknikerna i längdskidåkning. Helt suveränt! Ska även be min syster att åka med mig och visa mig lite tips och trix, hon är jätteduktig!

Dagens pass:

Distans: 7,03 km

Tid: 36,24 min

Medeltempo: 5,10 min/km

Gammelkroppen säger ifrån

Igår vaknade jag med lite känning i ryggslutet. Tänkte inte så mycket på det, mer än att det var lite vanlig hederlig träningsvärk från passet i förrgår. Tyvärr blev det värre framåt dagen och på kvällen var jag riktigt risig, kunde bara sova på ena sidan inatt. Inte var det bättre när jag vaknade imorse, så jag bestämde mig raskt för att ringa min kiropraktor. Som tur var hade hon en tid under eftermiddagen idag.
Sagt och gjort, jag träffade Monica som har knäckt mig på längden och tvären samt tryckt på ett antal triggerpunkter på min kropp. Jag vet inte ännu om det har hjälpt mig, tycker fortfarande att det känns risigt i ryggslutet men det kan vara så att kroppen behöver vila lite efter behandlingen. Jag får inte träna inom 48 timmar, så nu kommer två dagars total vila innan jag kan testa att springa igen.
Lite surt med tanke på att det just nu är -2 grader ute. Snöstorm i och för sig, men dock varmare än på länge. Men jag bidar min tid och hoppas på underverk så att jag är redo för ett löppass på lördag.
Och ja; visst har jag klagat hos coachen. Lite synd är det ju om mig, det tycker jag nog.
Min kiropraktor säger att det är så här när man närmar sig 40-strecket. Kroppen börjar säga ifrån.
Jag förstår då rakt inte vad hon pratar om, jag är ju trots allt bara 20. Åtminstone i knoppen;)

Jag har trotsat Kung Bore!

Idag har vi haft den kallaste dagen hittills i vinter, termometern stod på -23 grader när jag for till jobbet imorse. Trodde nästan att min löprunda skulle frysa inne idag, men som tur var så kröp kvicksilvret upp till -20 och tack vare min nya kompis Airtrim så kunde jag genomföra ett kortare pass ikväll.

Masken är verkligen helt suverän! Den täcker större delen av ansiktet så jag behöver inte frysa om kinder, näsa eller haka när jag springer.

Passet idag gick helt okej, visst känns det i flåset att jag har varit still under två veckor men det kan jag köpa. Jag fick tips från coachen igår och det var att se till att äta mycket frukt, grönsaker, nötter osv för att bygga upp immunförsvaret. Helst också äta direkt efter avslutat pass; jag käkar alltid men det kan ta lite tid för mig innan jag har strechat, duschat osv. Därför såg jag till att gå direkt till kylskåpet när jag kom hem; jag stoppade i mig Kesella, hallon och 1 apelsin. Sen körde jag lite styrka, stretch, duschade och nu ska jag äta kvällsfika om en liten stund. Efter det ska jag gå och lägga mig direkt så jag får ordentligt med sömn.

Vågar inte ta ut något i förskott, men det känns som om jag är på gång igen.... Yihaaa:-)

Dagens pass:
Distans: 6,08 km
Tid: 31,09
Medeltempo: 5,07 min/km

Fick ett bakslag i förkylningen; två dagar efter mitt senaste löppass så vaknade jag med känningar i öron och hals igen. Snacka om att dra ur proppen, jag tappade motivationen totalt. På jobbet går alla runt och hostar och snörvlar så jag insåg med ens att den här vintern kommer att bli en riktig utmaning när det gäller att hålla sig frisk.
Har alltså sprungit 1 pass på 14 dagar och kännt stress över alla pass som bara passerat på papper och inte i löpsteg. Men jag vilade, vilade och vilade ända tills idag och nu känner jag att kroppen är återhämtad. Har nu, med alla förkylningsturer i färskt minne, införskaffat en Airtrim för att underlätta mina löppass i vinterkylan.
Ikväll skulle den provköras för första gången. Stötte på 2 personer under löprundan; den ena stirrade men fortsatte sin promenad men den andra, en liten pensionärsdam, stannade och stirrade ända tills jag hade försvunnit ur sikte. Stackarn, där kommer jag lufsandes i mörkret och ser ut som värsta Darth Vader, eller någon ännu läskigare som typ Jason från Fredag den 13:e-filmerna. Hon trodde säkert att jag skulle attackera henne.
Men oavsett hur det såg ut så funkade masken superbra! Luften var behaglig att andas. Den enda bekymret, om man nu ska hitta något negativ, är att jag är en sån där löpare som snorar när jag springer och det var lite snorigt där inne i masken. Så vid tre tillfällen var jag tvungen att dra ned den för att få spotta och fräsa. Men annars var den helt suverän. Efter passet kände jag mig superfräsch i halsen också, inte lika ansträngd som när man har andats kalluft. Helt klart värd sina 400 spänn och jag kan varmt rekommendera den till er andra som slirar runt i minusgrader, vare sig det är löpning eller längdskidåkning.

Dagens pass:
Distans: 9 km
Tid: 45,43 min
Medeltempo: 5,04 min/km

Dagens löppass i -15 grader funkade klockrent!

Äntligen!

Efter en veckas löpvila p g a förkylning så har jag äntligen fått köra igång igen. Det enda som finns kvar av min förkylning är lite nästäppa och det är ju snabbt avhjälpt med lite nässpray.
Denna vecka har jag enligt schemat en intensivvecka med backintervaller som dagens träning. Men det kändes inte riktigt aktuellt, så jag drog ut på en 9 kilometersrunda istället för att känna hur kroppen kändes. Tyckte ändå att den kändes riktigt hyfsad, flåset var väl det enda som kändes sisådär men jag hade inte räknat med något annat.
Jag fick värsta lyxpasset idag; -2 grader och uppehåll. Tänk, det har snöat hela dagen och precis när jag skulle ut så blev det uppehåll. Det började igen när jag hade ca 2 km kvar av passet, sicken tur va?
Däremot hade de inte hunnit ploga vägarna överallt så det var spårigt och det kommer kännas i benen imorgon!

Dagens pass:
Distans: 8,74 km
Tid: 45,25 min
Medeltempo: 5,11 min/km

Denna dagen intet ett liv

Som jag befarade så fick jag träningsvärk. Och inte så lite heller. Ont igår och minst lika ont idag. Har linkat runt som Quasimodo i jobbets korridorer, det är svårt att tro att löpning ska vara min s k paradgren med tanke på hur ont jag har i lårmusklerna. Min enda tröst har varit att mina kollegor har haft precis lika ont och linkat lika illa, det har blivit många skratt under de här två dagarna.

Tänk att det till slut blev fredag - äntligen. Jag har varit så otroligt trött denna vecka, antagligen på grund av förkylningen. Det har inte blivit ett enda löpsteg sen i söndags och jag känner mig lätt stressad över detta. Imorgon ska jag ta ett lätt pass, inte långt och inte snabbt. Bara så jag får känna hur kroppen känns och för att pigga upp mig själv lite.
Men först får jag hoppas på sovmorgon. Min son är extremt morgonpigg på helgerna, men det kan ju bli som i Triss-reklamen; plötsligt händer det! Hoppet är, som bekant, det sista som överger en.

Klen som kokt spaghetti

Kände mig lite piggare idag så jag valde att åka in på jobbet. Hade bl a lovat mina kollegor att vi skulle gå och träna tillsammans och det ville jag inte ställa in. Vi har ett stillasittande jobb så man får ta alla chanser som bjuds till att röra på kroppen. För några veckor sedan var en sjukgymnast från vår företagshälsovård och föreläste om vikten av att röra på sig under arbetstid när man har ett stillasittande jobb. Enligt en forskningsrapport som hon tagit del av, så spelar det inte någon roll om man motionerar en timme per dag om man sitter 8 timmar på jobbet - risken för hjärtinfarkt är ändå överhängande. Så därför menar hon att det gäller att försöka stå så mycket man kan under dagen, samt hämta vatten/kaffe/te för att få spontana pauser i  arbetet där man samtidigt rör på sig lite.
Mitt mål på jobbet är därför att försöka få mina kollegor att variera sin arbetsställning varje timme. Själv är jag som en duracell-kanin på jobbet; springer hit och dit, fram och tillbaka, så jag oroar mig inte så mycket för egen del...
Träningspasset idag blev Functional Moves. Har inte testat det tidigare, men jag tyckte att namnet lät liksom lite mjukt och bra när jag bokade det. Det var det inte. Mina ben skakade under passets gång och efteråt hade jag svårighet att ta mig nedför trappan på gymet. Trots en del löpträning under de senaste åren så kändes mina ben som två överkokta spaghettis. Som om jag aldrig hade rört på dem överhuvudtaget. Usch. Och därtill min förkylning som gjorde att jag svettades och stånkade som aldrig förr.
Kan inte skryta med att jag kände mig stark och smidig.

Så jag kom till insikt om en sak; jag får inte slarva med coachens styrkepass. Roligt är det inte, men det är absolut inte kul att känna sig som en klenis heller så nu blir det skärpning. I det långa loppet hjälper det ju mig att bli en starkare löpare. Hur motiverar ni er till att ta tag i styrke-och rehabövningar?

Imorgon står lätt distanspass på schemat, om jag fortfarande känner mig lite smårisig. Känner jag mig pigg så blir det intervaller. Jag anar att det lutar mer åt det första alternativet. Vad jag däremot vet är att jag kommer att ha ont i kroppen när jag vaknar.