tisdag 30 november 2010

Vila-la-la-la.

Känner mig lite, lite piggare idag, men tyvärr inte återställd. Det blir därför en vilodag idag - igen.
Fick svar från coachen igår och jag kunde nog ana vad svaret var redan innan jag läste det. Vila. Det är ju bara det att jag känner mig lite stressad för att jag inte ligger i fas med mitt träningsschema. Men det är sant som hon skriver; om jag inte vilar ordentligt så drar jag bara ut på eländet.
Därför ska jag nu ta det riktigt lugnt i två dagar, käka extra mycket c-vitamin medan kropp och själ får knoga på för att göra mig frisk. Jag hoppas den belönar mig genom att fort bli piggelin igen. Tjänster och gentjänster ni vet.

måndag 29 november 2010

Somliga straffar gud med detsamma

Man kan ju tycka att jag egentligen tiggde om det. Förkylningskänning och sedan löppass på det. Det har ju gått bra förut. Men bara för att jag offentliggjorde min egen dumhet så fick jag äta upp det.
Vaknade imorse och skulle göra mig redo för jobbet. Men se det ville inte kroppen. Ja, inte knoppen heller för den delen. Så det var bara att styra stegen till soffan istället, där jag har spenderat hela min dag.
Nu har jag förmånen att kunna jobba hemifrån, så det har ju funkat i allafall. Men helst hade jag nog dragit täcket över huvudet och sovit mig igenom dagen.
Lite nöjd är jag ändå att jag hann springa gårdagens pass, på så sätt känner jag mig fortfarande i fas med schemat. Idag är det vilodag så det faller ju väl in om man ska se det från den ljusa sidan. Men så imorgon dyker det upp ett nytt pass och då står intervaller på schemat. Tvåhundringar. Tror inte att jag kommer vara upplagd för det, om inte ett mirakel inträffar under natten. Har konsulterat coachen, vi får se vilka direktiv som kommer.
Och på tal om coachen; jag drog iväg ett klagomail häromdagen för att jag tyckte kroppen kändes tung och eländig. Jag kunde inte ens se att jag skulle förbättra min tid överhuvudtaget nästa år. Jag tyckte rätt och slätt synd om mig själv helt enkelt. Tror att det är det hon skriver om i sitt inlägg idag. Hmm, jag skäms lite. Sorry Mia. Men hon är rackarns bra på att motivera och peppa, den tjejen. Hon kan lirka fram den där jävlar-anamma-andan i mig. Jag är grymt nöjd över att jag fick bli en av de 15 adepter som hon coachar!

Nu är det dags för kvällsfika, samt färskpressad apelsinjuice med riven ingefära för min förkylning. Kanske jag vaknar pigg och kry imorgon.

söndag 28 november 2010

Förkylt - igen!

Tyckte att det gick lite tungt när jag var ute på min runda igår. Kroppen kändes seg och flåset likaså. Stackars coachen fick direkt ta emot ett mail där jag misströstade och tyckte synd om mig själv. Jag borde kanske ha förstått att det berodde på något, som t ex ännu en förkylning. Vet inte vilken i ordningen under denna höst. Vet inte om det är bra eller dåligt, men den bryter aldrig ut ordentligt så jag blir inte däckad. Jag tror att dessa förkylningar kommer av stress. Så snart jag har haft en minst sagt hektisk vecka på jobbet och får helgledigt, så dyker förkylningen upp som ett brev på posten.
Som tur är så har jag ju bästa Mia som mailade tillbaka och peppade mig till tusen. Så jag struntade i mina förkylningssymptom (kanske inte det allra bästa i alla lägen), kröp i mina träningskläder och kickade igång dagens långsamma distanspass.
Det kändes riktigt bra att springa! Det gick i ett behagligt tempo och jag fokuserade på allt annat än mr Garmin - skönt!
Jag känner mig däremot lite hängig i skrivande stund, men jag ska göra coachens piggelindrink och sen ska jag lägga mig och läsa så att kropp och själ hinner få lite återhämtning.

Dagens pass:
Distans: 13,14 km
Tid: 1,12,50
Medeltempo: 5,32 min/km

Hoppas att ni har haft en riktigt skön 1:a advent!

Coachens piggelindrink.

lördag 27 november 2010

Solsken i blick

Har slarvat lite i veckan. Inte så att jag har hoppat över något träningspass, utan jag har skjutit lite på dem. Skulle egentligen ha sprungit dagens pass i torsdags, men p g a tjänsteresa så blev det inte av. Skulle då egentligen ha tagit det igår, fredag, men då blev det after work med arbetskollegorna istället. Så då hade jag bara kvar lördagen som alternativ, eftersom nästa träningspass står på schemat imorgon.
Så, på med kläderna och ut med Garmin på bron för satellitsökning och sen iväg.
Vädret idag var ljuvligt, -15 grader och strålande sol. Jag försökte verkligen lapa i mig så mycket sol jag bara kunde under passets gång så att jag ska känna mig pigg. Härligt!
Däremot hade jag klätt på mig alldeles för mycket kläder. Igår blåste det ganska ordentligt, vilket gör att femton minusgrader känns som tjugofem, minst... Tänkte att det skulle vara samma väder idag, men tji fick jag; det hade slutat blåsa. Alltså blev mina 5 tröjor + jacka lite för mycket. Jag hade lätt kunna lämna en ullfrottétröja hemma.
Mitt mål denna vinter är att försöka springa alla pass utomhus, men samtidigt rapporterar de flesta kvällstidningar om att det ska bli den kallaste vintern i mannaminne. Jag hoppas de har fel.
Har funderat på att investera i en Lungplus, men vet inte om den är bra? Har hört både ris och ros om denna, riset består i att man drar ner fukt i lungorna och det låter inte så bra... Rosen är att man kan springa ute, trots flera minusgrader vilket är mitt mål.

Dagens pass i siffror ser ut så här:
Distans: 8,77 km
Tid: 45,11 min
Medeltempo: 5,09 min/km

Kändes tungt i både kropp och flås, men jag sprang om en annan löpare som iofs också var den ende ute:-D Alltid något!

tisdag 23 november 2010

Kort distanspass

Trotsade kylan idag, svidade om till varm träningsoutfit i flera lager och brände av dagens träningspass.
Kände av söndagens långpass i form av träningsvärk i vaderna idag, men det är välkommet för då känns det att man har gett kroppen en omgång. 
Dagens korta distanspass var på blygsamma 6 km vilket passade mig alldeles utmärkt idag eftersom termometern visade -15,3 grader. Men det är ju allt som oftast så att det är som värst innan man beger sig ut, men väl ute brukar det vara riktigt skönt - även om det är bitigt. Så var det idag och det gäller att inte tänka så mycket före, bara göra.

I förrgår skickade coachen lite tips på mellanmål och skrev även lite om vikten att äta järnrik kost. Läste även en artikel för några dagar sedan i vår lokala dagstidning. Det gällde just järnintag för långdistanslöpare; allt som oftast lider de brist på just detta. Nu är jag väl inte någon långdistanslöpare direkt, men jag ska ändå försöka tänka på att peta i mig mer järnrik kost. Om inte annat så blir man väl lite piggare, jag minns just tröttheten vid graviditeterna när jag led av järnbrist. När jag väl fick järntillskott så blev skillnaden som natt och dag.
Har även fått tips på en piggelindrink av MarathonMia och den är riktigt god; hallon, kiwi, mango, färsk apelsinjuice och banan. Supergott och superbra mot både trötthet och förkylningar vill jag tro:)

Dagens pass:
Tid: 30,50 min
Distans: 6,07 km
Medeltempo: 5,05 min/km


söndag 21 november 2010

Långpass

Idag har jag avklarat veckans långpass. Det skulle ju som sagt ha varit terräng, men det blev inte riktigt så p g a snön. Så istället försökte jag springa på områden där jag vet att det finns bra med backar, även om det inte riktigt blir samma sak.
Det var iallafall jätteskönt att komma ut, jag gillar långsamma pass där jag inte behöver kika så mycket på klockan; det känns befriande att ha ett sådant pass då och då. Däremot har jag lite svårt med det här att hålla ett jämnt tempo när jag ska springa långsamt, jag blir som en hund när jag är på väg tillbaka hem. Tempot stiger av någon konstig anledning. På sätt och vis så är det ju skönt att få lägga in en spurt de sista kilometrarna, att få sträcka ut benen lite. Men det är ju inte det som är tanken med långsam distans?
Är det fler som har samma "bekymmer"?

Dagens pass i siffror:
Tid: 1,40,34 (enligt coachen skulle jag springa i 1,5 timme)
Distans: 17,57 km
Medeltempo: 5:43 min/km

Avslutade med ett styrkepass; armhävningar, benböj, situps, plankan, ryggresningar och musslan. Jag är klen som en kokt spaghetti och tycker därför att styrkepass är lite småtråkigt. Men jag är sååå nöjd när jag har gjort det!

Nu ska jag slappa en stund, har lånat Karin Fossums senaste bok " Döden skall du tåla". Den verkar riktigt bra!

lördag 20 november 2010

Morgonjogg

Idag skulle det enligt mitt träningsschema varit en vilodag. Så blev icke fallet.
Man kan ju tycka att lördag=sovmorgon vilket jag gladeligen håller med om, men bredvid mig i sängen låg en  yngre, mycket snygg, kille som är extremt morgonpigg så snart det är helg. Och nej; det är inte min man jag talar om utan min 6-årige son. Det slår aldrig fel, på veckodagarna får jag väcka honom varje morgon men så snart det vankas helg så är han pigg som en mört. Så där sprack även coachens direktiv om mer sömn...

Men vad göra, tänkte jag där jag låg. Tja, jag kan ju alltid utmana mig själv med en morgonjogg eftersom jag vet att detta komma skall i schemat om någon vecka. Jag är inte något större fan av morgonjogg, utan springer hellre på eftermiddagen/kvällen om jag får välja.
Gläntade på persiennerna, möttes av en mulen morgon med lätt snöfall. Här gäller det att inte tänka så jag kastade på mig kläderna, drog i mig ett glas vatten och begav mig ut. Och vet ni, det var riktigt skönt trots motvind och småspik i ansiktet!
Spanade lite på klockan efter ett tag och fann till min förvåning att jag höll 4,40-tempo vilket inte kunde kännas i kroppen.
Nu blev det bara dryga 5 km, men jag är nöjd med dagens insats. Imorgon väntar ett långpass i terräng, men här är det för mycket snö för att springa i elljusspåren - de har redan dragit upp skidspår. Så jag ska istället försöka hitta lite backiga områden här i stan, jag har en liten aning om vart jag ska ta vägen. Och tänk; de har lovat en stor sol och 10 minusgrader imorgon:)


torsdag 18 november 2010

Lätt distans

Dagens träning var lätt distanspass 8-10 km, jag landade på 8,79 km vilket jag anser vara godkänt. Det var väldigt skönt att komma ut och röra på kroppen och rensa huvudet efter att ha varit inomhus i två dagar med en krasslig son.
Det var lite varmare ute ikväll; -8 grader - perfekt springväder! Det enda jag möjligen hade kunnat begära var väl den där solen då som jag egentligen skulle ha fångat under dagen idag. Men, men, imorgon är en ny dag med nya möjligheter!

Igår kväll anmälde jag mig till Göteborgsvarvet 2011, ser verkligen fram emot det loppet. Det är så bra stämning, tänk att folk går man ur huse för att heja fram alla glada motionärer och elitlöpare längs med hela banan! Men trots support längs banan så inser jag att jag behöver jobba med den mentala biten under vintern, om jag ska lyckas pressa tiden till en å fyrtifem. Hur jag ska gå till väga vet jag inte riktigt, om någon har ett tips till övers så mottages detta tacksamt!

onsdag 17 november 2010

Fara å färde?

Igår var vi och vaccinerade sonen, han fick sitt 6-årsvaccin; stelkramp, polio osv.
Imorse hade jag en liten kille som var varm, hade ont i huvudet och i magen. Efter en liten stund kräktes han och senare under dagen kräktes han igen.
Reaktion på vaccinet eller magsjuka? Jag vet inte, men jag håller alla tummar och tår för alternativ nr 1, för jag vill inte sinka min träning med en magsjuka. Urk!

Igår kom ett mail från coachen. Hon hade en uppmaning och en utmaning;
1) Ta tillvara på solljuset och se till att få ordentligt med sömn.
Jobbet kräver ju sitt så det kan vara svårt, men jag ska banne mig ut på lunchen åtminstone en kvart för att försöka få lite solsken i blick.
2) Bara äta sötsaker, bullar, godis EN dag i veckan fram till lucia.
Den känns hård. Jag är inte så mycket för godis, fikabröd däremot är väldigt smarrigt. Men har jag fått en utmaning av coachen så rättar jag mig i ledet; härmed blir det bara fika en dag i veckan. Det gäller att välja dag med omsorg:)

tisdag 16 november 2010

Superskor

Så har jag avverkat dagens löppass. Det var ju inte så där jättelockande att ge sig ut i 14 minusgrader och mörker; jag är en rätt frusen person. Men eftersom coachen har skrivit att jag skulle köra 8*400 m intervaller idag, så hade jag inte något val. Skönt när jag vet att det finns någon där som sätter press på mig, även om den största pressen med all sannolikhet kommer från mig själv...

Dagens outfit blev därför 3 par långkalsonger, tre långärmade tröjor samt vintertights och överdragsjacka. Mössa, liten halsduk och sen ett par rejäla skinntumhandskar - jag avskyr att frysa om fingrarna när jag springer. Men handskarna blev lite för mycket helt enkelt; de har ju inte någon andasfunktion direkt så händerna blev blöta, men dock varma och sköna.
Slutligen på med de förmodligen bästa vinterlöparskor man kan ha i sin ägo; Icebug.
Spelar ingen roll om det så skulle vara blå-is ute på vägarna, jag springer hur avslappnat som helst i dem. På vintrarna brukar de dra upp en isväg här i stan och där har jag varit och sprungit med mina superskor - de är fantastiska helt enkelt!

Passet idag gick riktigt bra, jag trodde att det skulle gå tyngre eftersom jag har känt mig hängig i helgen men jag tog det lugnt och det gick vägen! Däremot mötte jag inte en endaste levande själ men jag har iallafall byggt lite pannben som coachen brukar säga!

måndag 15 november 2010

Superknep?

Idag lade jag ytterligare en vilodag till samlingen p g a att jag inte riktigt känner mig fit for fight.
Coachen har rekommenderat mig att dricka färskpressad apelsinjuice med riven ingefära, vilket jag lydigt har gjort. Vet inte om det är därför jag tycker att jag känner mig liiite piggare idag än igår, eller om det bara är min önskan om att få snöra på mig Icebugsen och dra iväg ut...

Imorgon tror jag dock att jag kommer att bege mig ut på ett litet pass. Schemat säger intervall, vi får se vad kroppen säger.

söndag 14 november 2010

Förkylt!

Mitt första blogginlägg och det handlar inte om löpning.
Vaknade nämligen i morse med förkylningssymptom; halsont och huvudvärk vilket inte bådade så gott. Har därför haft en riktigt slapp vilodag i soffan för att kurera mig och hoppas vara fit for fight för löpning i början av veckan igen.

Ja, så var det ju det här med löpningen. Jag har ju sprungit en del i mina dagar, men egentligen helt utan bestämda mål och kanske inte heller så bra upplägg på mina löppass. Det har varit mestadels slätlöpning; inga intervaller eller dylikt - det är ju jobbigt....
Men så efter att jag sprungit Göteborgsvarvet i år med en sluttid på 1,49,26 som var ca 30 sek snabbare än min sluttid förra året så kände jag att nä, nu vill jag faktiskt komma under 1 å 45. Hur gör jag?
Jo, jag började plöja löparbloggar och fastnade speciellt för en; MarathonMias. I sin blogg hade hon en liten förfrågan; Vill du bli coachad av mig online? Och ja; där hade jag ju svaret. Om hon nu bara kunde förbarma sig över en norrländsk löpares förfrågan så skulle ju svaret vara biff.
Och tänk; det kunde hon.

Så i denna blogg kommer ni att få läsa om mig och min träning som coach Mia lägger upp åt mig.
Bloggen kommer främst att fungera som en träningsdagbok för mig själv, för att hålla motivationen uppe i jakten på att kapa mina kilometertider till Varvet 2011.