Långpass

Idag brände jag av veckans långpass. Det stod 22 km på schemat och 22 km blev det. Men det gick tungt hela passet igenom. Hade bara lust att ge upp, men byggde väl en aning på mitt pannben genom att slutföra passet. Vet inte om det hade att göra med att jag sprang passet på förmiddagen, jag springer de flesta av mina pass på kvällstid. Har även sovit för lite hela helgen, det kanske hade en viss inverkan. Men som sagt, nu är det avverkat och jag är jättenöjd att jag inte gav upp!
Har däremot varit väldigt trött hela dagen, så nu ska jag skynda mig att hoppa i säng och återhämta mig. Till veckan står intensivvecka på schemat, först ut är ett tusingpass. Rackarns. Men det ska bli varmt ute, alltid något:)

Dagens pass:
Distans: 22,05 km
Tid: 2 h 01 min 14 s
Medeltempo: 5,29 min/km

Till slut så händer det!

Äntligen har det blivit en förändring i vädret! Skulle egentligen ha haft ett backintervallspass igår, men det var kallt och jag hade ju sett på vädret att det skulle bli  varmare idag, så jag flyttade passet till idag. Och visst var det varmare idag! Vi har haft -5 grader! Halleluja, det är knappt man minns hur det kändes.
Men vad händer? Med det varmare vädret kom stormen. Jisses vad det har blåst. Och ordentligt också.
Så jag lade ned backintervallerna och körde ett vanligt distanspass innan middagen. Motvind så in i h-vete, men jädrar vad skönt det var när jag vände hemåt!
Kändes i kroppen att jag slarvat med träningen de senaste två veckorna, får försöka ta igen det kommande vecka!

Dagens pass:
Distans: 8,03 km
Tid: 42,16 min
Medeltempo: 5,16 min/km

Intervallpass

Det har inte blivit någon löpning på en HEL vecka. Jag har varit minst sagt rastlös och lite smått irriterad under den senaste veckan. De uteblivna passen har delvis berott på det kalla vädret, det har varit kring - 29 grader konstant, men också på grund av att mannen varit bortrest.
Idag drog denna träningsvecka igång med intervallpass på schemat. 8*400 m. Jag mailade Mia och meddelade statusen för de senaste veckorna samt att jag inte var motiverad eller inspirerad att göra kvällens pass, men att jag ändå skulle genomföra det. Gruvade en stund och mailade henne igen för att meddela att jag var trött och frusen och inte tänkte springa alls i kväll. Ett riktigt neggo-mail var det minsann.
Men sen när jag vankat av och an här hemma så fick jag dåligt samvete, lade ut Garmin på bron och bytte om. Genomförde dagens pass, dock utan några lysande tider, men jag gjorde det iallfall!
Däremot frös(!) min Garmin under passets gång, när jag hade kört min uppvärmning och skulle trycka igång intervallerna så satt knappen fast. Hände ingenting. Fick slå av och på klockan två gånger och sedan värma den i handen innan jag fick igång den. Men sen funkade den. Måste ha kommit fukt i knappen som sedan frös...
Nåväl nu är det bara att rikta blicken framåt och fokusera på kommande pass och samtidigt hålla tummarna för skönare väder!

Ett inställt pass är också ett pass, men inte ikväll:)

Dagens pass, -21 grader:
Distans: 4,74 km (+ 2 km uppvärmning)
Tid: 27,58 min exkl uppvärmning
Medeltempo: 5,54 min/ km
400:ingarna låg på 4,30-fart

Nu lättar det

Utan att vara allt för fördomsfull, så känns det precis som om jag har blivit pancho den senaste veckan. Ja, kanske inte fysiskt sett, men tankemässigt. All fokus ligger på vilket väder vi har. Det första jag funderar på när jag vaknar är om det kanske har blivit lite varmare ute och det sista jag kollar innan jag går och lägger mig är temperaturen. Sen pratar jag väder flera gånger per dag, känns i o f s som om alla pratar väder just nu. Och det beror givetvis på att denna köldknäpp har hängt i så länge. Skulle ha sprungit i går kväll, men då hade vi -30 så då fick det faktiskt vara för den här gången. Nu ikväll har det däremot lättat lite och vi har -22, så det kan ju hända att det kommer en vändning nu och det tar jag tacksamt emot eftersom det står intervallpass på schemat till veckan. Dem vill man inte göra i en massa minusgrader.
Den här helgen är jag ensam med barnen så då lär det inte bli något pass heller, kanske ett kortare om de är hos kompisar. Är inte så förtjust i att lämna dem hemma själva.
Men nu pågår fredagsmys och imorgon ska det blir så skönt att vara ledig och bara ta det lugnt!
Ha en riktigt trevlig helg!

Kropp och knopp i samklang

Konstaterade ikväll att min coach har skapat ett beroende hos mig. Tidigare kunde det vara så att knoppen ville träna, men kroppen inte alltid hade lust. Sen Mia gjorde mitt träningsprogram som jag försöker vara duktig att följa, så har ett behov vuxit fram i kroppen. Kände det så tydligt idag. Min kropp och knopp var i samklang helt enkelt, jag ville springa och kroppen kändes rastlös. Tänkte att en liten runda kunde vara på sin plats trots kylan. Bylsade på mig enormt mycket kläder; 4 par långkalsonger och 5 par tröjor, tights + jacka, mössa och två buffar över den och slutligen min Airtrim. Sedan bar det iväg ut och oj vad kroppen tyckte att det var skönt!

Det enda som var lite besvärande var kylan som fick fäste i mina ögonfransar och klibbade ihop dem så jag fick ett begränsat synfält. Annars gick det riktigt bra! Dagens pass enligt schemat låg på 6 km, jag brände på ytterligare 1 km och kände mig helnöjd med det.

-26,3 grader (enligt det nedre fältet, bry er inte om klockan som inte är ställd i det övre...)

Dem av er som inte har en Airtrim; skaffa bums. Mumma för kalla vinterdagar!

Igår var det som bekant Kärlekens stora dag. Vi brukar fira den för våra barn, de tycker att det är mysigt men för oss vuxna är det lite si och så; ibland kommer vi ihåg och ibland hinns det inte riktigt med. Men igår överraskade min man mig med att ha köpt två presenter! Gissa om jag blev överraskad? Och det var så bra presenter; ett par nya vinterhandskar + ett par Craft löpar/skidhandskar. Har testat dem båda idag och är supernöjd. Löparhandskarna fick verkligen ett tufft testpass eftersom det var så pass kallt ute, men de höll värmen (och jag fryser extremt lätt om händerna) hela passet. Tusen tack mannen min!

Dagens pass:
Distans: 7,03 km
Tid: 38,23
Medeltempo: 5,27 min/km

Gnällspiks-inlägg

Jag vet att jag är långt ifrån ensam att ha det motigt med löpningen på grund av kylan just nu. Men det är en klen tröst. Har inte sprungit på tre (3!) dagar och det känns i kroppen. Det kryper i den.

Helgen har varit kall. Och denna vecka började inte bra vädermässigt sett; i morse hade vi -30 grader och kylan ska hålla i sig heeela veckan. Nästa helg blir det blidväder, för då har de goa vädergudarna lovat -20. Hahaha.

Som ni säkert förstår så blev det inget långpass igår. Mailade coachen lite smått desperat och funderade hur jag skulle lägga upp veckan. Fick till svar att jag låg bra till mot schemat, så jag skulle försöka springa det som går beroende på vädret och att jag annars kunde unna mig lite extra vila. Och det kan jag förvisso göra, men då gäller det att kunna tygla stressen över alla inställda träningspass för annars tror jag inte vilan gör någon nytta för kroppen. Men i värsta fall får jag ställa mig på löpbandet, men jag har inget kort på något av gymen längre och då får man pynta ganska mycket för engångs-tillfällen. Och det har jag ingen lust att göra, så kul är det inte att nöta band. Men som sagt, i värsta fall...

Nåja. Som rubriken antydde så var detta ett riktigt gnällspiks-inlägg. Nu har jag fått gnälla av mig. Vete tusan om det känns så mycket bättre? Den värsta frustrationen hade jag kunnat bli av med, genom ett löppass;)

Glad Alla Hjärtans Dag iallfall, hoppas ni har haft en dag full av kärlek!

Löpbandspass

Idag blev det mitt första pass på löpband denna vinter. Har ju gett mig den på att jag ska fixa alla mina löppass utomhus, vilket jag faktiskt har gjort - tills idag. Skulle ha sprungit ett testlopp på 7,5 km med tidtagning igår, men det var riktigt kallt så jag skippade det och flyttade passet tills idag. Men när jag vaknade så stod termometern på -23 grader så jag insåg att det inte skulle bli något utomhuspass idag heller.
Istället packade jag ryggan med linne och tights för ett pass på löpband.
Det blev en stressig lunch, men jag fick ihop det. Kanske inte riktigt som jag ville ha det, men det blev ju av iallafall. Planen var att jag skulle värma upp i ca 15 min och därefter fixa mina 7,5 km men p g a tidsbrist (möte som drog ut på tiden) så blev det inte tid för uppvärmning. Jag körde första kilometern i 6-minutersfart som uppvärmning och sedan tuffade jag på och höjde farten allt eftersom. Körde de sista 2 kilometrarna i 4,15-fart, så svetten sprutade. Kunde ännu en gång konstatera att jag inte gillar att springa på band, det händer inte så mycket och det är varmt och dålig luft.
Men det var skönt att klara av passet tidigt på dagen, så att jag kunde ägna fredagsmys-kvällen åt min familj.
Ha en riktigt skön helg och (förhoppningsvis) härliga långpass i helgen!

Dagens pass, utan Garmin:

Distans: 7,5 km
Tid: 36,02 min

Tusingarnas afton

Nu är tusingarna avklarade. Hade ingen lust i kroppen alls, den ville bara sitta inne i värmen och slappa med resten av familjen. Men jag känner det dåliga samvetets piska vina över huvudet, så självklart måste jag dressa om och avverka dagens pass vare sig jag vill eller inte. Får ju vara någon måtta med latandet, hade ju en extra fripasskväll igår...
Är lite besviken på siffrorna idag, men konstaterar samtidigt att jag är inte bättre än så här. Hade önskat att tusingarna åtminstone hade legat på 4,30-tempo men si det gick inte. Skäms t o m lite över de två sista intervallerna. Rapporten till coachen var inte munter direkt...

Dagens pass:
Uppvärmning 15 minuter i 6-minutersfart. Därefter börjar intervallerna, körde 2 minuters joggvila mellan varje.
Intervall 1: 4,37-fart.
Intervall 2: 4,34.
Intervall 3: 4,38.
Intervall 4: 4,47 (ja, här får jag allt börja skämmas lite. Benen kändes lite tunga här.)
Intervall 5: 4,52 (här skäms jag, borde ha tryckt på lite extra kan jag tycka så här efteråt. Men det är lätt att vara efterklok - eller hur;))
Nedjogg i 6,30-fart.

Dagens pass i siffror:
Distans: 9,68 km
Tid: 55,29 min
Medeltempo: 5,44 min/km

Nu ska jag stretcha och kvällsfika!

PS) Fick precis svar från bästa coachen som peppar mitt mörka sinne. Känns lite bättre nu, hon är helt enkelt bara bäst, hon MarathonMia! Tack för att du hejar på mig:)

Klent pannben

Nä, idag blev det inga tusingar. Om det har att göra med att jag gruvat inför passet, eller om det bara var så att jag kände mig trött och oinspirerad låter jag vara osagt men något pass blev det inte. Var till biblioteket med kidsen efter middagen och jag kände mig så trött när vi kom ut därifrån och skulle fara hem. Det blåser ganska ordentligt ute och det i kombination med lätt snöfall och -14 grader gjorde att jag helt enkelt ställde in. Eller snarare; jag flyttar det till imorgon kväll istället. Och hoppas på att det är bättre väder.
Istället körde jag ett yogaprogram som coachen tipsat om på YouTube. Det var riktigt skönt att stretcha igenom kroppen.
Nu blir det en tidig kväll så att jag förhoppningsvis känner mig piggare imorgon.
Den här intensivveckan började inte så intensivt...

Glömde ju...

Kom på att jag glömde skriva in gårdagens pass i siffror och eftersom jag inte har tränat något idag så får det bli ett extra inlägg m a a detta.

Söndagens pass i siffror:
Distans: 20,03 km
Tid: 1h, 55 min, 37 s
Medeltempo: 5,46 min/km

Har kännt mig fräsch i benen idag, bara lite träningsvärk strax under vaderna. Däremot har jag varit himlarns hungrig hela dagen, brukar vara så dagen efter ett långpass. Så nu ska jag fixa lite fika och därefter blir det sängen med en bra bok!

Vi hörs imorgon, efter mina tusingar...

Lång vila och långpass

Kom hem från tjänsteresan i fredags kväll, rafsade ihop lite ny packning och sedan bar det av upp till mina föräldrar. Vi har tillbringat hela helgen hos dem och haft det lugnt och skönt; ätit, läst, vilat, byggt snögrotta, åkt spark och besökt Jokkmokks marknad. Mina föräldrar bor i en by ca 4 mil från Jokkmokk, så det är nära att ta sig dit. Marknaden var sig lik; mycket folk, många marknadsstånd med mycket krafs men också en del sameslöjd, mat och en hel del godis. Jag köpte ett jättefint renskinn som ska pryda golvet i sovrummet hos oss hade jag tänkt.
I min hemby har de börjat med en väldigt fin tradition i samband med vintermarknaden de senaste åren. De flesta av by-borna hjälps åt att göra islyktor som de pryder vägkanterna med runt om i byn. Snöhögar och infarter har fullt av ljuslyktor. En del är väldigt händiga och gör snöskulpturer som de pryder med ljus och på bondens äng har någon gjort en stor soluppgång av färgade ljuslyktor. Igår tog vi en lång sparktur på kvällen för att bevittna islyktorna i all sin prakt. Det var så otroligt fint, jag blev glad ända in i själen!
Idag kom vi tillbaka till stan igen och långpass stod på schemat. Skulle bara checka av träningsschemat för att se hur långt dagens pass var, när jag ser att jag egentligen skulle ha sprungit ett pass under lördagen. Aj, aj, aj. Hur kunde jag missa det? Jag trodde att jag hade vilodag lördag, tog med mina träningskläder under helgen utifall att jag skulle ha tid att klämma in ett extra pass, vilket inte blev av. Det stod 7,5 km medelhård distans med tidtagning på schemat. Mailade coachen ikväll för att fråga när jag skulle klämma in det passet. Fick till svar att jag skulle byta ut något av passen under kommande vecka, så då ryker torsdagens medelhårda 8-kilomterspass och in kommer istället 7,5 km tidtagning.
Nåväl, inget att göra åt det.
Dagens pass var iallafall 20 km och de första 8 kilometrarna kändes tröga. Hela helgen har jag varit trött i kroppen, tror jag har sovit för mycket, så det var antagligen därför det kändes lite motigt. Men sen lossnade det och löpturen flöt på bra. 20 km avklarade i -17 grader, funkade bra tack vare mitt "gristryne". Snart har jag gjort bort den värsta perioden av min vinterlöpning, jag känner mig riktigt stolt som har fixat alla pass hittills utomhus! Till veckan har de lovat sol och hyfsad temperatur, jag ser verkligen fram emot det!

Ljuslyktor av is i form av droppar, så himla fina!

Lätt distans

Idag fick jag mina kompressionsstrumpor från GoCoCo. Snacka om bra service de har. Beställde ett par, tog 2 dagar så hade jag dem i postlådan. Tyvärr visade det sig att det var fel storlek så jag kontaktade dem och frågade om jag kunde få byta. Inga problem, bara skicka tillbaka. Och vips hade jag en lika snabb leverans tillbaka igen med ett par nya, något mindre, strumpor.

Så på dagens lätta distanspass fick jag inviga dem och ja; de är jättesköna. Men idag skulle jag ha behövt ett par GoCoCo-strumbyxor för mina ben var ganska möra efter gårdagens intervaller. Det var inte bara i vaderna det kändes, utan även i låren.

Hade lite tidspress i kväll eftersom jag ska på tjänsteresa i två dagar och jag har inte hunnit packa i ordning någonting. Så takten blev lite högre än vad jag tänkt, siktade på 6-minutersstrecket, men det kändes ändå bra i kroppen. Nu blir det ingen löpning på 3 dagar, om jag inte hinner klämma in ett extra pass på lördagen. Annars återstår långpass på söndag, 20 km, och därefter kommer en intensivvecka som invigs med ett "tusing-pass". Jag gruvar redan...

Dagens pass:
Distans: 8,79 km
Tid: 47,19 min
Medeltempo: 5,23 min/km

Stegen avklarad

Efter mycket gruvande idag så har jag slutligen avklarat dagens intervallstege. Med tusingarna hyfsat färskt i minnet så var det inte direkt så att jag såg fram emot passet idag. Jo, jag såg fram emot när halva interallstegen skulle vara avklarad, så att jag bara hade de korta kvar. Har ni märkt att det huserar en latmask inom mig?
Staffan tipsade mig om hur man lägger in olika etapper på intervaller i Garmin, och eftersom jag inte har tålamod med sånt där tryckande och grejande så överlät jag det till min man. Snabbt hade han fixat in "stegen" i klockan så det var bara att byta om och ge sig i kast med intervallerna. Ja, visst traskade jag omkring här hemma medans jag bytte om och beklagade mig. Tänk om jag inte orkar? Tänk om jag tar ut mig så mycket under den första så att jag inte orkar med de övriga? För fatta vilket nederlag om jag skulle vara tvungen att GÅ hem. Där går gränsen. Till slut var min man så less på att höra mig så han formligen körde mig på porten. "Ge dig iväg ut nu så att du får det överstökat någon gång..." Och eftersom ingen ville tycka synd om mig så fick jag så lov att ge mig iväg.
Värmde upp i 15 minuter innan jag gav mig i kast med den första intervallen:

6 minuter: Siktade på att hålla mig kring 4,45-tempo. Lyckades hålla 4,33.
Joggvila.
5 minuter: Siktade på samma som ovan, landade på 4,43. Den här intervallen blev lite hackig p g a rödljus.
Joggvila.
4 minuter: Den här var tyngst av alla, för den här kändes i benen. Här trodde jag nog att jag skulle landa på 5-minuterstempo, men lyckades fixa 4,37.
Joggvila.
3 minuter: Här försökte jag koppla bort alla tankar på klockan och bara springa, springa, springa - lyssna på musiken och go with the flow som jag inte tyckte att jag hade i kroppen. Landade på 4,39-fart.
Kort ståvila och därefter joggvila.
2 minuter: Nu jädrar i min låda är det bara att köra, "endast" två minuter kvar. 4,31-tempo.
Hastig ståvila och snabbt in på joggvila.
1 minut: Hurra, snart är det över och jag får komma hem. Ger det jag har kvar i kroppen, håller 4,02-tempo.
Joggvila.
Därefter 1 km lugn jogg hemåt, men här blev det nåt fel i inställningarna på klockan för den tyckte att passet var slut och tog inte med nedjoggen.
Nåväl, passet var över och jag var så nöjd.
Väl innanför dörren hemma så kastade jag mig över datorn för att rapportera till bästa coachen. Därefter avslutade jag med att köra styrkepass och käka lite.

Nu ska jag hoppa in i duschen. Imorgon har jag egentligen vilodag, men eftersom jag ska på tjänsteresa torsdag-fredag så kör jag torsdagens pass imorgon. Det blir ett vanligt distanspass och just nu känns det riktigt skönt!

Dagens pass:
Distans: 8,14 km (9,14 med nedjoggskilometern som inte kom med)
Tid: 45,03 min
Medeltempo: 5,32 min/km