Glad Valborg?

En ynka löprunda på 6,3 kilometer. Knät gav sig till känna strax efter 1 km. Sen var det som att det gick över, för att komma tillbaka vid 5,5 km. Fansjävlaskit.
Tänk att det i förrgår gick att springa lite längre utan någon smärta alls.
Ska man vara positiv, vilket man ska vara eftersom det är lite fult och tråkigt att vara negativ, så var det ju väldigt skönt att komma ut en runda - om än så kort.
Grilloset låg tätt runtom på bostadsområdena, det märks att det är valborgsmässoafton och att våren har kommit!

Skitknä.

Mysig majbrasa...

...förvandlades till värsta Londondimman!

Lyx!

Gammelstads badhus, söndag förmiddag.

Bassängen är uppvärmd och jag är ensam i simbanan.

110 längder crawl.

Är det inte lyx så säg?

Okej. Det kom och gick lite folk emellanåt. Men jag kunde simma i min egen takt.

DET är lyx!

Löpning, loppis å bullbak

Full rulle hela dagen. Började dagen med bagagelucke-loppis för att försöka kränga iväg grejor som vi själva inte behöver längre men som kanske gör sig bra hos någon annan.
Sen blev det bullbakning, frysen har ekat tom på fika i flera månader nu så de var dags att göra något åt det. Smarrigt med alldeles nybakta bullar och mjölk när det var klart!
Så snart bullarna var färdiga gav jag mig ut på ett löppass i mannens sällskap. 40 minuter var målet och jag landade in på 39,06. Det gick rätt tungt idag, jag känner av att löpningen inte har prioriterats på sista tiden men det har ju sin anledning. Kände även av att min core-stabilitet har förändrats, och tyvärr inte till det bättre. Har slarvat enormt med övningarna, så idag tog jag mig i kragen och gjorde min läxa.
På plus-sidan; hade inte ont i knät när jag sprang. Kunde förnimma en känsla men aldrig någon smärta. Bådar gott!

Yes, knät höll idag!

Löpning på band

Besök nummer två hos sjukgymnasten idag. Hade med mig träningskläder och två par löparskor eftersom han ville kika på fotisättningen medans jag sprang på bandet.
Började med uppvärmning; promenadtempo. Därefter ökades farten till joggtempo, fick springa så en stund för att sedan avbryta och snabbt byta skor. Upp på bandet igen, tempoökning och sen byte av skor igen. Tempot ökades hela tiden och mot slutet var det en rejäl höjning, jag var redigt ansträngd och konstaterade snabbt att kondisen inte är vad den var vid den här tiden i fjol.
Summan av kardemumman: Investera i ett par nya löparskor som inte är lika dämpade som mina Kayanos men inte lika "lätta" som mina DS. Fortsatt stretch, smörjning med antiinflammatorisk salva och träning:
Jag får springa två pass a' 40 minuter per vecka; inga backar utan bara på platten, inte heller några intervaller.
Cykling två pass i veckan och slutligen simning två pass per vecka där jag även får avsluta det ena simpasset med ett pass vattenlöpning. Ska få lära mig tekniken nästa fredag - ser med spänning fram emot det!

Dessvärre blir det inga löpartävlingar här framöver, Varvet och maran stryks som bekant ur min kalender. Det viktigaste just nu är att bli återställd! Först ut av mina utmaningar blir istället Luleå Midnight Swim. Både spännande och skrämmande på samma gång!

74 längder

Styrde kosan mot Gammelstads badhus ikväll för ett simpass.
Det var knappt något folk i bassängen när vi kom, men sakta men säkert fylldes det på under kvällen - däremot blev det aldrig slagsmål om utrymmet.
Avverkade 74 längder och bad mannen filma de sista längderna för att jämföra mot hur simningen såg ut i höstas. Den har blivit bättre, jag kränger inte lika mycket med kroppen längre. Men bensparken ser inte tjusig ut och armtagen är ute och fladdrar en del. Fast jag tar mig framåt och jag är mäkta stolt att jag crawlar - något jag aldrig hade kunnat föreställa mig för 10 månader sedan när jag avundsjukt spanade på de som snabbt tog sig fram i bassängen medans jag bröstsimmade.

En crawlkurs för vuxna skulle sitta fint!

Domen

Träffade sjukgymnasten idag som konstaterade det jag redan visste; löparknä.
Ingen löpning till att börja med som det ser ut just nu. På fredag ska vi göra en löpanalys på löpbandet där jag ska ta med mig två par av de löparskor som jag använder mest. Efter det ska han lägga upp en plan för hur jag ska träna framöver och även försöka utröna vilken typ av sko som är bra för mig. Jag vet att Kayanon egentligen är till för lite tyngre löpare, men jag tycker att den känns som att springa på moln med.
Hopp om livet finns det iallafall; Lidingöloppet kommer inte att vara något problem eftersom det inte är förrän i slutet av september, dessvärre blir det inget Göteborgsvarv eller Stockholm Marathon vilket jag redan insett.
Cykling utan motstånd går bra så länge jag inte känner av knät och simning är fritt fram. Tadaa, där har ni min träning den närmaste tiden framöver.
Sen ska jag smörja knät med antiinflammatorisk salva tre gånger om dagen i 7 dagar, ha ett uppehåll på 3 dagar och sen köra igång samma procedur igen i 7 dagar. Parallellt med detta så ska jag köra mina stretchövningar. Vore väl själva den om jag inte får bukt med eländet efter detta.

Ikväll blev det 1 timmes cykling på trainern med väldigt lätt motstånd.

Kayanosarna åker med till sjukgymnasten.
Vad blir domen, flipp eller flopp?

Köpes!

Nytt eller bättre begagnat högerknä köpes. Årsmodell av mindre betydelse, defekter däremot ej önskvärt.
Även en vänster höft av intresse.
Bra pris vid snabb affär.

Svar till "Förbrukad?"

Fettförbränningskväll...

...hade Inpuls som tema när de hade sitt öppet-hus-kväll ikväll. Jag känner väl inte direkt att jag behöver bränna något fett, men däremot maxa min kondition så jag bokade in mig på två stycken spinningpass a' 30 minuter. Kul eftersom man byter instuktör för varje pass och riktigt kul för att man kör rätt högt tempo från början till slut. Jädrar vad jag svettades på pass nummer 2! Full av energi som hon delade med sig av, var instruktör Helena på pass 2. Hon hade ett riktigt motiverat cykelgäng. Så kul!

Pigg i kroppen trots gårdagens träning!

Totalt blev det 75 minuters spinning eftersom jag trampade på i pausen mellan passen, dock inte i något annat än mystempo då.

Upptäckte att spinningsadeln är bekväm som en TV-fåtölj,
om man jämför med racercykelns sadel...

Knät spökade idag, så nu är tid inbokat hos sjukgymnast redan nu på onsdag. Hoppas på mirakelknep!

Toppen träningsdag

Idag har träningen varit så himla kul!
Började dagen med simning. Om förra söndagens simning var ett mindre kaos på grund av alla människor som simmade huller om buller överallt i banan, så var denna söndag en dröm! Det var knökfullt i alla bassänger, men i simbanan var det jag och mannen samt 4-5 stycken till. Där ett tag var vi till och med själva!
Simningen var riktigt kul, jag övade på att hålla huvudet rakt i vattnet vilket gick bra när det var lite folk. Annars måste jag tjuvkika framåt så att jag inte råkar simma på någon stackare. Hittade tidigare i veckan en liten film på Lanttolife där simmaren Anna-Karin delade med sig av lite simtips. Bland annat att titta på fiskarna, lyssna på fiskarna. Det fick bli mitt mantra i bassängen idag.
Det blev 90 längder innan det var dags för lunch.

Efter lunchen blev det trainer i 1,5 timme. Underhållningen blev en inspelning av London Marathon. Tiden gick snabbt och när jag var klar med min cykling hade de snabbaste i maran nästan sprungit i mål...

Tankade på med mera mat och sov på soffan i 30 minuter innan det var dags för dagens sista pass; löpning med grannen. Vi drog iväg på ett 7-kilometerspass och hade riktigt tur med vädret; solen var framme och det blåste näst intill ingenting. Vilket lyx! Kroppen kändes lätt och bra och jag hade kunnat fortsätta springa ett bra tag till. Av knät kändes det inget, kanske för att det inte blivit så mycket löpning under veckan?

Jag är nöjd med min träningsdag, allt gick så lätt och det kändes så kul!!

Fredagsmys

Knät har tjorvat i veckan, har därför inte vågat mig på någon löpning. Istället hoppade jag upp på Contessan ikväll och körde 50 minuters fredagsmys. Tycker att cyklingen känns rolig, trots att jag sitter inomhus på en trainer och nöter. Det lär jag få fortsätta med ett tag framöver eftersom väderprognosen lovar snö och regn kommande vecka...

Trainertramp

En fördel med att ha en trainer ståendes hemma är att cyklingen blir väldigt lättillgänglig. Även om jag föredrar att gå på ett spinningpass där man har en förhoppningsvis peppande instruktör, så är det skönt att kunna hoppa upp och trampa en stund på hemmaplan när tiden är knapp.
Så fick det bli ikväll. Efter middag och tårtbakning så fanns det inte så mycket tid över till träning, därför blev det en timmes trampande på trainern. Det var faktiskt riktigt kul, jag hade bra musik i öronen samtidigt som jag hängde med i ett program på TV:n så tiden flög iväg.
Hade gärna trampat en halvtimme till, men det var kö till cykeln ikväll; mannen hade också cykling på schemat...

Swoosh - det gick fort ikväll:)

Havet är djupt

Det blev ett simpass ikväll. Lite mindre folk i bassängen och absolut inte det kaos som rådde igår, skönt. Men jag hinner ju tänka en del där jag ligger och harvar på längd efter längd. Ikväll funderade jag mycket på Luleå Midnight Swim. Om hur många kallsupar jag kan tänkas få? Och hur kallt kommer det egentligen att vara om fötterna? Vad gör jag om jag får sendrag under fötterna? Och hur mycket sikt är det egentligen? Är det alldeles jättemörkt under mig och vad lurar där? En viss impact har ju Hajen-filmen haft på mig, det ska jag erkänna. Nu fattar ju även jag att det inte kommer att dyka upp någon haj, men vem vet; kanske gammelgäddan lurar på mig i vassen vid Gültza-udden?

Simningen kändes hursomhelst kul ikväll. Det var jobbigt konditionsmässigt, men skönt att få röra på sig. Tyvärr blev det inget spinningpass med Lina men förhoppningsvis har hon fler pass att välja bland under denna vecka!

Avrundar med en absolut favorit, lugnt och skönt. Den här blir jag aldrig less...

Triathlon på låtsas

Planen imorse var att vara tidigt på plats på badhuset för att avverka 1 timmes simning. Planen följdes till punkt och pricka, men slutfördes tyvärr efter 40 längder eftersom det var ett mindre kaos i simbanan. Bröstsimmare försökte samsas med crawlare om utrymmet och i en egen skapad bana däremellan simmade ytterligare två crawlare väldigt forcerat, svallvågorna gick höga. Det var folk huller om buller och överallt.

Därmed sa jag och mannen tack å hej och pallrade oss upp fortare än kvickt. Det visade sig senare att vi inte varit ensamma om det. Trist.

Åkte hem och tankade med lite käk, för att sedan hoppa upp på Contessan som är uppställd på trainern. Körde 1, 5 h cykling medans svetten sprutade. Kul, men attans så ont jag får i underredet. Hur ska det gå att sitta och gnida på den där hårda sadeln i 30 mil kan man ju undra?

Därefter fortsatte jag med 5,5 km löpning bara för att få komma ut i solen som tittade fram under eftermiddagen. Härligt! Kvällen avslutades med Mästarnas Mästare på TV:n, ett program som jag gärna följer. Nu är det dags för skönhetssömnen, sen väntar en ny arbets- och träningsvecka!

Snart får hon komma ut!

Kvällslöpning

Ibland blir det inte riktigt som man jag tänkt mig. Idag var det en sådan dag. Jag hade planerat att springa eller simma efter jobbet. Men så blev det lite oflyt med maten helt enkelt, jag var för låg på energi för att ta itu med träningen direkt när jag jobbat färdigt. Käkade och landade i soffan istället. Där låg jag rätt bra och kollade på film, hade helt plötsligt uteslutit all form av aktivitet eftersom kropp och knopp kändes loj.
Men när filmen var slut var det som att jag fick ny energi; det var bara till att hoppa i träningskläderna och ta sig ut i det perfekta löparvädret. +2 grader och en helt vindstilla kväll, löpningen gick bra men knät gjorde sig påmint mot slutet.
Avrundade med lite styrkeövningar, har slarvat ordentligt med det den senaste tiden och det fick jag känna ikväll...

Påsklovskul!

Har varit iväg på en liten påskturné tillsammans med familjen. Vi har hälsat på nära och kära och passat på att grilla korv, åka skoter, promenera, fika och mysa ute i det otroligt vackra vädret!
Jag och mannen sprang 12 kilometer i förrgår, knät höll hyfsat; fick stanna och stretcha några gånger. Ännu inga farter att tala om alls, men jag var riktigt lycklig att kunna springa så långt!

Idag blev det ytterligare en löprunda tillsammans med mannen och föräldrarnas lilla vovve Frank. Vi masade på i 6, 5 kilometer, det gick väldigt sakta men det var skönt att röra på benen!
Tillbaka i stan nu ikväll, packade väskan med badgrejor och drog iväg till badhuset. Simmade 90 längder, försökte varva med paddlar, dolme och däremellan ingenting. Körde intervaller när jag kände mig uttråkad; 1längd snabbt och en längd sakta. Det var svårast att simma sakta, andningen blev väldigt ansträngd...
Men nu är det bara att nöta på om jag ska lyckas simma både Midnight Swim och Vansbrosimningen.

Yes, där satt den - 12 km:)

Lidingö here I come!

Anmälan till Lidingöloppet 2012; check.

30 kilometer terräng... Det här kommer bli min nya hemvist i sommar.

Grattis!

Den här veckan har gått med blixtens hastighet, jag har inte hunnit med bloggen tyvärr. Men tränat har jag hunnit göra iallafall, om än sparsamt. Var iväg och simmade en kväll, 80 längder - varken mer eller mindre - lyxigt att kunna hålla sitt eget tempo eftersom jag delade bassängen med tre andra.
Sen har det blivit en löptur på 7,8 km som gick riktigt bra. Det är fortfarande ingen fart att tala om men knät kändes okej och då är jag nöjd!

Helgen har gått i firandets tecken, min pappa fyllde 70 år igår och idag är det min 40- 25-årsdag. Jag och pappa firade tillsammans med närmaste släkten här hemma hos oss igår kväll. Det var supertrevligt, god mat och trevligt sällskap - jag vill fylla år oftare! Min egen fest skjuter jag upp till sommaren när man kan vara utomhus!
Jag kan däremot konstatera att mina närmaste verkar rädda för mitt förfall och försöker säkra upp det på alla sätt och vis. Vad sägs om presenter som en startplats i Vasaloppet 2013, eller en startplats i Vansbrosimmet 2012 med tillhörande våtdräkt? Det är bara att sätta igång med träningen på allvar med andra ord.
Som ni säkert förstår luktar det "Klassikern" långa vägar, så en anmälan till Lidingöloppet står för dörren här framöver!

Finaste buketten från föräldrarna!
Som en bröllopsbukett!

Ceviche med halstrad pilgrimsmussla och jordärtsskockscreme.

Helstekt oxfilé med kantarellsås och potatiskaka!

Pavlova med färska bär!

Tänk att det kan vara så härligt att bli äldre!

Knackigt löppass

Idag har jag fått erfara att man kan få träningsvärk i armar, axlar och rygg av lite afrikansk dans. Va? Tänk att lite slängande med armarna kan skapa så pass med träningsvärk.

Nåväl. Dagens pass blev ett löppass av det knackigare slaget. Hade mannen som sällskap och planen var att springa en si sådär 5-6 km i lugnt tempo. Väl ute så kändes det rätt bra i kroppen så vi drog upp tempot lite. Och förlängde sträckan när vi ändå var igång. Vad kan man lära sig av det? Jo, att om man (läs jag) har knäbekymmer och det känns bra så kan det väl få vara så några gånger innan man (fortfarande jag) höjer fart och sträcka. För efter ca 5 km kände jag av knät. Stannade och stretchade. Fortsatte igen och det tog bara en liten stund så var det samma visa igen. Stretchelistretch. Försökte springa mer på framfoten. Funkade rätt bra, men kände ändå av ett svagt molande. Promenerade ett kort tag, blev kall och förbannad.
Mannen försökte med peppande tillrop som bara fungerade som bränsle på mitt redan uppretade humör. Började springa igen, höjde farten ordentligt och tänkte att jag skiter i om knät far åt helsefyr. Ökade hela tiden och upptäckte till min förvåning att den molande känslan försvann. Höll hög fart ända hem och knät kändes helt okej! Märkligt!
Har stretchat, duschat och fikat - känner fortfarande ingenting i knät. Kanske är lösningen att köra några snabba tempopass istället för att mala på?

Skramlade ihop 8,8 löpta kilometrar idag. Det tar sig, men är långt ifrån där jag skulle ha behövt vara enligt träningsschemat. Ibland blir det inte riktigt som man vill, men något ska jag antagligen lära mig av det här också.

Jo, det har blivit ljusare på kvällarna. Ändå har jag en
förmåga att ta mig ut för sent så att det ser ut så här
när passet är över.

En avstickare

Idag har jag varit trött i kroppen. Har slappat hela dagen och inte känt för någon större aktivitet. Men så framåt kvällskvisten ville jag ha någon fysisk aktivitet som inte frestar på knät allt för mycket, så jag slängde ett getöga på Inpuls schema och bestämde mig för Afrodance. Sms:ade en kompis som mötte upp inne i stan och snart var vi i full gång med stora armrörelser och djupa knäböj i hyfsad takt till rytmiskt dunkande trummor. Hur kul som helst, tiden gick väldigt fort! Däremot är jag väldigt öm under fötterna, så något afrikanskt påbrå verkar jag inte ha. Men det är kul att testa något annat utöver löpning ibland.