Ikväll har vi superväder; +3 grader och vindstilla. Enormt sugen på att bege mig ut på en löptur, men schemat säger vilodag så då vilar jag.
Maken och jag tog därför med barnen till elljusspåret för en liten skidtur. Det var hur härligt som helst. Barnen tyckte också att det var roligt och det var kul att se att de har fått in lite bättre teknik, för idag behövde vi inte hasa oss runt spåret utan vi fick staka på rätt bra för det mesta. Kanske var det för att jag lovat dem varsin semla om de körde på bra...
Sagt och gjort, när vi kom hem var det bara att fixa i ordning semlor till alla skidåkare. Väldigt gott! Jag som lovat mig själv att bara käka fika under helgen, det går inget vidare kan jag säga. Men jag har iallafall blivit bra på att äta mer grönsaker till mina måltider, alltid något, och det borde uppväga mina brister på fika-fronten.
Imorgon står det steg-intervaller på schemat. Har aldrig gjort det förut så det blir en ny erfarenhet. Funderar på om det går att ställa in Garmin på något sätt så att den piper när det är vila och sedan igen när det är dags att springa? Har kört så när jag sprungit "vanliga" intervaller men nu är det ju olika sträckor?
Tips mottages tacksamt!
måndag 31 januari 2011
söndag 30 januari 2011
Lugn helg
Helgen har gått i firandets tecken, som coachen uppmanade oss adepter till. Fast ett lugnt firande, det har inte varit något raj-raj direkt:)
Åt gott i fredags kväll, bowling med familjen på lördag följt av ännu en god middag.
Idag har jag bara tagit det lugnt; läst, lagat lite käk inför kommande vecka så att det inte ska bli så stressiga dagar och så slutligen sprungit ett långpass.
Vi hade -18 grader när jag klev upp på morgonen, men allt eftersom dagen gick så blev det varmare ute och när jag begav mig ut så visade tempen -13 grader. Tog på mig "gristrynet" vilket visade sig vara ett bra drag för det blev lite kyligare under tiden jag var ute. Dagens pass skulle mäta 15 km men slutade på 17, jag hade ett mål som jag skulle springa till och sedan vända och det blev lite längre än tänkt. Men kroppen kändes bra, så jag tuffade på. Skulle egentligen behövt hålla ett lägre tempo än det som blev, men precis som jag skrev i tidigare inlägg så är det som om benen hittar en egen fart som de ligger och maler på i.
Funderade en del på mitt mål på Varvet i maj medans jag sprang. Just nu känns det inte som att jag kommer att fixa det utan mer som att jag kommer att landa in på 1,49-strecket. Men det kommer en del intervallpass i schemat framöver, så det kanske händer något under våren...
Dagens pass:
Distans: 17 km
Tid: 1h 37 min 14 sek
Medeltempo: 5,43 min/km
Åt gott i fredags kväll, bowling med familjen på lördag följt av ännu en god middag.
Idag har jag bara tagit det lugnt; läst, lagat lite käk inför kommande vecka så att det inte ska bli så stressiga dagar och så slutligen sprungit ett långpass.
Vi hade -18 grader när jag klev upp på morgonen, men allt eftersom dagen gick så blev det varmare ute och när jag begav mig ut så visade tempen -13 grader. Tog på mig "gristrynet" vilket visade sig vara ett bra drag för det blev lite kyligare under tiden jag var ute. Dagens pass skulle mäta 15 km men slutade på 17, jag hade ett mål som jag skulle springa till och sedan vända och det blev lite längre än tänkt. Men kroppen kändes bra, så jag tuffade på. Skulle egentligen behövt hålla ett lägre tempo än det som blev, men precis som jag skrev i tidigare inlägg så är det som om benen hittar en egen fart som de ligger och maler på i.
Funderade en del på mitt mål på Varvet i maj medans jag sprang. Just nu känns det inte som att jag kommer att fixa det utan mer som att jag kommer att landa in på 1,49-strecket. Men det kommer en del intervallpass i schemat framöver, så det kanske händer något under våren...
Dagens pass:
Distans: 17 km
Tid: 1h 37 min 14 sek
Medeltempo: 5,43 min/km
torsdag 27 januari 2011
Vårväder
Idag har vi äntligen fått smaka på vårväder. Det har varit helt ljuvligt, nollgradigt och en liten glimt av solen. Tyvärr hade solen gått ner när jag jobbat klart för dagen, men jag är nöjd över att få ta del av "värmen" iallafall.
Dagens pass enligt mitt schema var lätt distanspass 8-10 km, eftersom det här är återhämtningsvecka. Men vad fasen, hur lätt är det att hasa på i prattempo när vädret var så underbart? Jag som haft förkylningskänning till och från hela veckan tyckte att det skulle bli rätt bra med ytterligare ett långsamt pass, men det var som om kroppen och knoppen ville något annat ikväll. Det gick lite fortare än tänkt helt enkelt. Läste häromdagen ett inlägg på Marathonbloggen där Petra skrev om det här med att variera sitt tempo på olika löparpass. Jag kan känna igen mig i det där, det är som att kroppen bara vill köra på i en och samma fart. Jag behöver helt enkelt skärpa till mig och springa lugnt när det är lätta distanspass och hårt när det är t ex intervaller. Nu blir det bot och bättring på den fronten.
Innan jag drog ut på mitt pass idag så käkade vi middag i vanlig ordning. Det stod pannkaka på matlistan, en rätt som jag inte är så värst förtjust i. Så jag svängde ihop den omskrivna Colting-pannkakan till mig själv istället. Där ett tag figurerade detta otroligt enkla recept på var och varannan träningsblogg. Så jag testade det idag och det var gott! 1 mosad banan, 2 msk jordnötssmör och 5 ägg. Käkade detta med blåbär, så det var nog egentligen mer ett mellanmål än en middag men det gick bra att springa 40 minuter senare utan att få håll.
Coachen brukar ge oss adepter utmaningar vecka för vecka, något vi ska tänka lite extra på. Förra veckan skulle vi sträcka på oss under alla löppass och öppna upp bröstkorgen. Denna vecka kom det en lite annorlunda uppmaning; vi ska fira! Fira löppass, extra vilodagar, influensa som håller på att gå över o s v.
Hon är helt enkelt bara bäst, hon MarathonMia. Tänker på allt... Och jag ska absolut fira! Fira att jag har lyckats följa träningsschemat någorlunda sista tiden. Att jag, peppar peppar inte åkt på ytterligare någon förkylning. Och framför allt; att jag känner träningsglädje inför, under och efter mina pass! Tänker käka gott, mysa med familjen och vara ute (i det förhoppningsvis fina vädret) hela helgen. Avslutar sedan med ett långpass på söndagen, då väderrapporten lovar en stor sol över Norrland. Snacka om att fira, va!
Dagens pass:
Distans: 9,01 km
Tid: 47,15 min
Medeltempo: 5,14 min/km
Dagens pass enligt mitt schema var lätt distanspass 8-10 km, eftersom det här är återhämtningsvecka. Men vad fasen, hur lätt är det att hasa på i prattempo när vädret var så underbart? Jag som haft förkylningskänning till och från hela veckan tyckte att det skulle bli rätt bra med ytterligare ett långsamt pass, men det var som om kroppen och knoppen ville något annat ikväll. Det gick lite fortare än tänkt helt enkelt. Läste häromdagen ett inlägg på Marathonbloggen där Petra skrev om det här med att variera sitt tempo på olika löparpass. Jag kan känna igen mig i det där, det är som att kroppen bara vill köra på i en och samma fart. Jag behöver helt enkelt skärpa till mig och springa lugnt när det är lätta distanspass och hårt när det är t ex intervaller. Nu blir det bot och bättring på den fronten.
Innan jag drog ut på mitt pass idag så käkade vi middag i vanlig ordning. Det stod pannkaka på matlistan, en rätt som jag inte är så värst förtjust i. Så jag svängde ihop den omskrivna Colting-pannkakan till mig själv istället. Där ett tag figurerade detta otroligt enkla recept på var och varannan träningsblogg. Så jag testade det idag och det var gott! 1 mosad banan, 2 msk jordnötssmör och 5 ägg. Käkade detta med blåbär, så det var nog egentligen mer ett mellanmål än en middag men det gick bra att springa 40 minuter senare utan att få håll.
Coachen brukar ge oss adepter utmaningar vecka för vecka, något vi ska tänka lite extra på. Förra veckan skulle vi sträcka på oss under alla löppass och öppna upp bröstkorgen. Denna vecka kom det en lite annorlunda uppmaning; vi ska fira! Fira löppass, extra vilodagar, influensa som håller på att gå över o s v.
Hon är helt enkelt bara bäst, hon MarathonMia. Tänker på allt... Och jag ska absolut fira! Fira att jag har lyckats följa träningsschemat någorlunda sista tiden. Att jag, peppar peppar inte åkt på ytterligare någon förkylning. Och framför allt; att jag känner träningsglädje inför, under och efter mina pass! Tänker käka gott, mysa med familjen och vara ute (i det förhoppningsvis fina vädret) hela helgen. Avslutar sedan med ett långpass på söndagen, då väderrapporten lovar en stor sol över Norrland. Snacka om att fira, va!
Dagens pass:
Distans: 9,01 km
Tid: 47,15 min
Medeltempo: 5,14 min/km
 |
| Coltingpannkaka - mer ett mellanmål än middag. Men gott! |
tisdag 25 januari 2011
Nu vill jag ha vår!
Nu får det vara nog. Jag vill inte ha mer vinter nu. Det är inget större fel på vintern som årstid, förutom då det är superkallt eller snöstorm. Men jag är less på alla förkylningar som härjar överallt. Hostande och snorande dagarna i ända, både hemma och på jobbet. Jag känner att ytterligare en förkylning lurar på mig, den bara väntar på att få slå klorna i min hals och boa in sig där för en obestämd tid framöver.
Coachen skickade ett mail i måndags, att jag skulle äta extra vitaminer nu eftersom jag hade en intensivvecka förra veckan (nåja, jag missade ju ett pass, men dock...) och kroppen därför kunde vara extra mottaglig för t ex förkylningar. Undrar om hon knäcker extra som spåtant, eftersom det är just det som är på gång. Har käkat ordentlig mat med mycket grönt och frukt, framför allt apelsiner. Druckit mycket vatten och rött te. Pressat apelsinjuice och rivit ner ingefära, bara utifall att.
Nu stod det lätt distanspass på schemat idag och jag ville inte missa ytterligare pass, så jag drog iväg ut. Kände efter någon kilometer att kroppen inte var sådär pigg som förra veckan. Men jag slutförde mina kilometrar iallafall och det känns skönt nu efteråt. Skyndade att proppa i mig äggröra och färskpressad apelsinjuice direkt jag kom innanför dörren. Nu väntar en lång stretch, dusch och kvällsfika innan det är dags för sängen. Ska vara noga med sömnen nu när kroppen känns halvkrasslig.
Imorgon är det vilodag och på torsdag lätt distans 8-10 km. Ska göra allt för att förebygga förkylning tills dess!
Dagens pass (vad är det med Garmin Connect? Kan inte komma in på sidan...):
Distans: 8,32 km
Tid: 49,08 min
Medeltempo: 5,52 min/km
Coachen skickade ett mail i måndags, att jag skulle äta extra vitaminer nu eftersom jag hade en intensivvecka förra veckan (nåja, jag missade ju ett pass, men dock...) och kroppen därför kunde vara extra mottaglig för t ex förkylningar. Undrar om hon knäcker extra som spåtant, eftersom det är just det som är på gång. Har käkat ordentlig mat med mycket grönt och frukt, framför allt apelsiner. Druckit mycket vatten och rött te. Pressat apelsinjuice och rivit ner ingefära, bara utifall att.
Nu stod det lätt distanspass på schemat idag och jag ville inte missa ytterligare pass, så jag drog iväg ut. Kände efter någon kilometer att kroppen inte var sådär pigg som förra veckan. Men jag slutförde mina kilometrar iallafall och det känns skönt nu efteråt. Skyndade att proppa i mig äggröra och färskpressad apelsinjuice direkt jag kom innanför dörren. Nu väntar en lång stretch, dusch och kvällsfika innan det är dags för sängen. Ska vara noga med sömnen nu när kroppen känns halvkrasslig.
Imorgon är det vilodag och på torsdag lätt distans 8-10 km. Ska göra allt för att förebygga förkylning tills dess!
Dagens pass (vad är det med Garmin Connect? Kan inte komma in på sidan...):
Distans: 8,32 km
Tid: 49,08 min
Medeltempo: 5,52 min/km
söndag 23 januari 2011
Långpass
Vaknade imorse och slängde en blick på termometern; -19 grader. Jag trodde inte mina ögon! Blev så besviken, här hade jag ju laddat för skidåkning med barnen och därefter ett långpass enligt det schema som coachen gjort åt mig.
Ägnade dagen åt matlagning, bakning och besök så jag fick ju en del gjort iallafall. Och tänka sig, när vi hade fikat klart och vårt besök åkt hem så visade termometern -14 grader, som gjort för ett långpass med andra ord:)
Ut med Garmin på bron för satellitsökning, på med 3 kg kläder, i med lurarna i öronen och iväg. Så skönt att komma ut. Jag lade rundan kring olika bostadsområden och ett varv kring centrum innan jag slutligen kunde styra stegen mot ju-jutsu-hallen där min man och barn var och tränade. Fick springa lite extra kringelikrokar för att få ihop mina 18 km, lite svårt det där att veta var man landar om man inte mätt ut en exakt sträcka innan man beger sig ut.
Tyckte iallafall att passet gick bra, jag höll hyggligt jämnt tempo per kilometer. Mitt enda bekymmer under löpturen var att vattnet i vätskebältet frös till is medans jag sprang. Ingen hit direkt. Försökte värma öppningen på flaskan (där isproppen satt) med tungan, men det gick inget vidare. Laddade på med varmt vatten innan, eftersom jag vet att detta med isbildning kan hända. Nästa gång får jag ta hett vatten.
Nu till veckan så har jag en s k "återhämtningsvecka", som börjar med vilodag imorgon och lätt distanspass på tisdag. Men eftersom jag missade ett pass denna vecka så tänker jag ta igen det under nästkommande istället. Nu blir det kvällsfika innan det är dags för sängen och lite välbehövlig sömn, sonen har vaknat halvsex båda dagarna denna helg...
Dagens pass i siffror:
Distans: 18,04 km
Tid: 1h 42 min 50 sek
Medeltempo: 5,42 min/km
Ägnade dagen åt matlagning, bakning och besök så jag fick ju en del gjort iallafall. Och tänka sig, när vi hade fikat klart och vårt besök åkt hem så visade termometern -14 grader, som gjort för ett långpass med andra ord:)
Ut med Garmin på bron för satellitsökning, på med 3 kg kläder, i med lurarna i öronen och iväg. Så skönt att komma ut. Jag lade rundan kring olika bostadsområden och ett varv kring centrum innan jag slutligen kunde styra stegen mot ju-jutsu-hallen där min man och barn var och tränade. Fick springa lite extra kringelikrokar för att få ihop mina 18 km, lite svårt det där att veta var man landar om man inte mätt ut en exakt sträcka innan man beger sig ut.
Tyckte iallafall att passet gick bra, jag höll hyggligt jämnt tempo per kilometer. Mitt enda bekymmer under löpturen var att vattnet i vätskebältet frös till is medans jag sprang. Ingen hit direkt. Försökte värma öppningen på flaskan (där isproppen satt) med tungan, men det gick inget vidare. Laddade på med varmt vatten innan, eftersom jag vet att detta med isbildning kan hända. Nästa gång får jag ta hett vatten.
Nu till veckan så har jag en s k "återhämtningsvecka", som börjar med vilodag imorgon och lätt distanspass på tisdag. Men eftersom jag missade ett pass denna vecka så tänker jag ta igen det under nästkommande istället. Nu blir det kvällsfika innan det är dags för sängen och lite välbehövlig sömn, sonen har vaknat halvsex båda dagarna denna helg...
Dagens pass i siffror:
Distans: 18,04 km
Tid: 1h 42 min 50 sek
Medeltempo: 5,42 min/km
 |
| Nöjd med helgens löppass! |
lördag 22 januari 2011
Härligt pass
Kom hem från tjänsteresa igår kväll och åkte raka vägen på After Work. Hade inte så mycket med löpning att göra, men det var supertrevligt iallafall. Det blåste och snöade rätt så mycket när vi landade och tänk; det behövdes inte mer än så för att jag skulle ställa in mina planer på ett träningspass. God mat, trevligt sällskap och värmen lockade så mycket mer.
Men jag tog igen det idag. Vid lunchtid så sprack molntäcket upp och vi fick en blå himmel med strålande sol och endast -6 grader. Vägarna var plogade så underlaget var riktigt bra!
Körde en långsam uppvärmning i 15 minuter och därefter fartlek resterande del av passet. Är nöjd med dagens löpning, jag tycker att jag körde på riktigt bra under farthöjningarna och sen försökte jag ha relativt korta vilor där jag joggade sakta. Det är sån skillnad att få springa på dagtid när solen är framme, jag känner mig mycket piggare och full av energi. Sen är det, peppar peppar, skönt att jag inte har någon förkylning i kroppen. Hoppas det får vara så här nu ett lååångt tag framöver!
Imorgon står långpass 18 km på schemat och det ser jag också fram emot. Tycker att det är skönt att få ge sig iväg på ett pass utan press på fart. Däremot är jag lite less på mina rundor så imorgon bitti ska jag försöka tänka ut en ny runda, så att jag känner mig extra motiverad att ge mig ut! Det brukar gå lättare att springa om det finns nya saker att titta på. Sen underlättar det givetvis om man har bra musik i lurarna, så ikväll ska jag möblera om lite i min Spotify-lista.
Just nu ser delar av min låtlista ut så här :
1. One - Swedish House Mafia
2. Love kills - Robyn
3. Silen Shout - The Knife
4. Hollywood live remix - Madonna
5. Galvanize - The Chemical Brothers
6. Get some - Lykke Li
7. Kärlekens tunga - September
8. Das Boot - U96
9. Lay all your love on me - Erasure
10. Mikrofonkåt - September
Dagens pass i siffror:
Distans: 8,80 km
Tid: 48,49 min
Medeltempo: 5,32 min/km
onsdag 19 januari 2011
Ändrade planer
Inte blev det något fartlekspass idag, inte. Men jag misströstar inte, jag får helt enkelt köra lite mer kompakt till helgen. Det blir löppass fredag, lördag, söndag istället.
Okej, lite misströstar jag för kroppen och knoppen är sugen på ett pass idag men tiden räckte tyvärr inte till. Nu blir det istället två dagars stillasittande, men på fredag kväll när jag är hemma igen så blir det fartlekspass. Hoppas jag. Jag vet att jag brukar vara rätt mör efter "res-dagar" i jobbet. Upp supertidigt, sitta och lyssna hela dagen, sen middag och sent i säng för att morgonen därpå stiga upp i ottan och sitta och lyssna en hel dag igen. Men förhoppningsvis är dagarna innehållsrika så att jag får inspiration i mitt jobb!
Vi hörs till helgen!
Okej, lite misströstar jag för kroppen och knoppen är sugen på ett pass idag men tiden räckte tyvärr inte till. Nu blir det istället två dagars stillasittande, men på fredag kväll när jag är hemma igen så blir det fartlekspass. Hoppas jag. Jag vet att jag brukar vara rätt mör efter "res-dagar" i jobbet. Upp supertidigt, sitta och lyssna hela dagen, sen middag och sent i säng för att morgonen därpå stiga upp i ottan och sitta och lyssna en hel dag igen. Men förhoppningsvis är dagarna innehållsrika så att jag får inspiration i mitt jobb!
Vi hörs till helgen!
tisdag 18 januari 2011
Urlakad
Idag stod det intervaller på schemat; 4*1000 m med 15 min uppvärmning. Gruvade lite innan passet, men tog tjuren vid hornen och drog ut efter att barnen nattats. Men fy fan säger jag bara. Ja inte åt barnen, utan åt dagens pass.
Joggade lätt i 6 och nånting-fart i två kilometer och sedan tänkte jag att nu kör jag.
1:a kilometern: Gick ganska okej. Coachen hade skrivit att jag helst skulle hålla 4,30-4,45-fart. Och yes, det gick bra första intervallen. Höll mellan 4,30 till 4,45 och var nöjd när första sträckan var tillryggalagd. Men sen uppstod ett litet problem; hur skulle vilan mellan intervallerna ske? Ståendes med pust och frust eller joggandes och isåfall i vilken fart då? Jag joggade på i sakta mak och därefter var det på't igen.
2:a kilometern: Gick inte alls lika okej. Försökte hålla 4,30 men insåg efter en halv kilometer att det inte skulle hålla. Hjärtat höll på flyga ur bröstkorgen på mig och jag tvärstannade och drog efter andan i några sekunder. Nederlag. Fortsatte därefter men farten landade kring 4,50. Joggvilade en stund och därefter var det dags.
3:e kilometern: Här var det tungt, men lyckades åtminstone hålla mig under 5,00-km-fart. Låg någonstans kring 4,55. Joggvila.
Slutligen, 4:e kilometern: Här var det gode tungt. Lyckades bara vid någon kort tillfälle komma under 5,00-km-fart. Klockan låg nästan konstant på 5,03-fart. Stackars Garmin skrek ut sin förtvivlan över min höga puls, men jag ignorerade och malde på.
När den sista kilometern var över så joggade jag sakta hem och jag vill lova att jag var trött i kroppen! Till råga på allt så hade ju coach Mia mailat och sagt att jag skulle vara snygg och sträcka på mig under varje löppass denna vecka. Och det gjorde jag, men jag vette fan om jag kände mig så snygg efter mina intervaller. Mer som en urvriden trasa.
Imorgon står det styrkeövningar på schemat, men eftersom jag ska iväg på tjänsteresa tors-fre så tror jag att jag klämmer in torsdagens pass imorgon och då är det fartlek som ska avverkas. Det gillar jag, för då är man fri att köra lite hur man vill.
Dagens pass:
Distans: 8,68 km
Tid: 48,43 min
Medeltempo: 5,36 min/km
Kom på efter passets slut att det kanske hade varit bättre att ställa in Garmin på intervall, jag körde "som vanligt" vilket innebar att jag hela tiden fick vara på lysknappen för att se hur jag låg till fart-och kilometermässigt. Hur gör ni som är mer rutinerade på intervaller?
Joggade lätt i 6 och nånting-fart i två kilometer och sedan tänkte jag att nu kör jag.
1:a kilometern: Gick ganska okej. Coachen hade skrivit att jag helst skulle hålla 4,30-4,45-fart. Och yes, det gick bra första intervallen. Höll mellan 4,30 till 4,45 och var nöjd när första sträckan var tillryggalagd. Men sen uppstod ett litet problem; hur skulle vilan mellan intervallerna ske? Ståendes med pust och frust eller joggandes och isåfall i vilken fart då? Jag joggade på i sakta mak och därefter var det på't igen.
2:a kilometern: Gick inte alls lika okej. Försökte hålla 4,30 men insåg efter en halv kilometer att det inte skulle hålla. Hjärtat höll på flyga ur bröstkorgen på mig och jag tvärstannade och drog efter andan i några sekunder. Nederlag. Fortsatte därefter men farten landade kring 4,50. Joggvilade en stund och därefter var det dags.
3:e kilometern: Här var det tungt, men lyckades åtminstone hålla mig under 5,00-km-fart. Låg någonstans kring 4,55. Joggvila.
Slutligen, 4:e kilometern: Här var det gode tungt. Lyckades bara vid någon kort tillfälle komma under 5,00-km-fart. Klockan låg nästan konstant på 5,03-fart. Stackars Garmin skrek ut sin förtvivlan över min höga puls, men jag ignorerade och malde på.
När den sista kilometern var över så joggade jag sakta hem och jag vill lova att jag var trött i kroppen! Till råga på allt så hade ju coach Mia mailat och sagt att jag skulle vara snygg och sträcka på mig under varje löppass denna vecka. Och det gjorde jag, men jag vette fan om jag kände mig så snygg efter mina intervaller. Mer som en urvriden trasa.
Imorgon står det styrkeövningar på schemat, men eftersom jag ska iväg på tjänsteresa tors-fre så tror jag att jag klämmer in torsdagens pass imorgon och då är det fartlek som ska avverkas. Det gillar jag, för då är man fri att köra lite hur man vill.
Dagens pass:
Distans: 8,68 km
Tid: 48,43 min
Medeltempo: 5,36 min/km
Kom på efter passets slut att det kanske hade varit bättre att ställa in Garmin på intervall, jag körde "som vanligt" vilket innebar att jag hela tiden fick vara på lysknappen för att se hur jag låg till fart-och kilometermässigt. Hur gör ni som är mer rutinerade på intervaller?
söndag 16 januari 2011
Latkorven is back
Prick en vecka sedan jag rörde på mig, senaste veckan har varit usel när det kommer till träningsdelen. Började veckan med en tjänsteresa, hade packat ned löparkläderna men det blev aldrig någon tid till träning. Därefter slog kylan till ordentligt och termometern kröp ner till modiga -29 grader, vilket jag inte ens ger mig på med min Airtrim, så jag valde att hoppa över träningen dessa dagar. Idag har kylan äntligen gett med sig, men då vräker snön ned och det blåser så det står härliga till.
Detta fick jag smaka på ordentligt när jag gav mig ut på dagens pass och jag lovar; det var straffet för att jag inte rört mig i veckan - Kung Bore piskade små, hårda snöflingor i mina ögon som stack så till den milda grad att jag var tvungen att blunda halva passet. Ja visst, jag var ju tvungen att kika lite då och då så att jag inte styrde i diket men det här var det j-vligaste pass jag varit ute på denna vinter. Men som tur är kommer det till slut en vändning på min runda och på hemvägen hade jag medvind vilket underlättade enormt. Däremot var vägarna oplogade så mina ben kommer att vara möra imorgon - men det är härligt, då känns det att man har rört på sig! Avslutade med plankan, sidoplankan, armhävningar, ryggresningar, situps och en lång stretch.
Coachen har hintat mig om Premiärmilen som går av stapeln i mars. Är riktigt sugen på att vara med för att kolla formen. Jag antar att banan är snöfri då och det lockar extra mycket. Ska ta mig en funderare under kommande vecka, ska höra med en bekant om hon är sugen att haka på det är ju roligare om man har sällskap...
Dagens pass:
Distans: 10,06 km
Tid: 1h 03 min 27 sek
Medeltempo: 6,18 min/km
Detta fick jag smaka på ordentligt när jag gav mig ut på dagens pass och jag lovar; det var straffet för att jag inte rört mig i veckan - Kung Bore piskade små, hårda snöflingor i mina ögon som stack så till den milda grad att jag var tvungen att blunda halva passet. Ja visst, jag var ju tvungen att kika lite då och då så att jag inte styrde i diket men det här var det j-vligaste pass jag varit ute på denna vinter. Men som tur är kommer det till slut en vändning på min runda och på hemvägen hade jag medvind vilket underlättade enormt. Däremot var vägarna oplogade så mina ben kommer att vara möra imorgon - men det är härligt, då känns det att man har rört på sig! Avslutade med plankan, sidoplankan, armhävningar, ryggresningar, situps och en lång stretch.
Coachen har hintat mig om Premiärmilen som går av stapeln i mars. Är riktigt sugen på att vara med för att kolla formen. Jag antar att banan är snöfri då och det lockar extra mycket. Ska ta mig en funderare under kommande vecka, ska höra med en bekant om hon är sugen att haka på det är ju roligare om man har sällskap...
Dagens pass:
Distans: 10,06 km
Tid: 1h 03 min 27 sek
Medeltempo: 6,18 min/km
söndag 9 januari 2011
Äkta träningsglädje
Dagens pass blev inte så långt som det egentligen skulle ha varit, men det var förvånansvärt roligt!
Idag stod långpass på schemat och det hade det kunnat bli om;
a) det inte snöat så förbenat mycket och det inte var oplogat överallt
b) jag inte fick känning av vänster baksida lår efter 3 km
Men, det som jag blev så glad över idag var att oavsett snön och de oplogade gatorna/trottoarerna plus mitt onda ben, så kände jag en sådan löpglädje. Det var kul att faktiskt välja att slira på de mest oplogade ställena på vägen, att välja att plumsa i den orörda snön längst mot diket bara för att ge mig själv lite mer motstånd och lite mer jävlar anamma. Det gjorde mig inget att snön stod som spik i ansiktet, för att känslan var så himla bra. Idag struntade jag att titta på klockan, brydde mig inte om kilometertid eller avstånd (ja inte förrän jag hade 1 km kvar hem, då tjuvkikade jag för att se ungefär var jag skulle landa).
Två steg fram och ett tillbaka, det är frustrerande men samtidigt ljuvligt bra träning. Jag hoppas att jag har igen det till våren;)
Dagens pass:
Distans: 9,0 km
Tid: 52,30 min
Medeltempo: 5,49 min/km
Idag stod långpass på schemat och det hade det kunnat bli om;
a) det inte snöat så förbenat mycket och det inte var oplogat överallt
b) jag inte fick känning av vänster baksida lår efter 3 km
Men, det som jag blev så glad över idag var att oavsett snön och de oplogade gatorna/trottoarerna plus mitt onda ben, så kände jag en sådan löpglädje. Det var kul att faktiskt välja att slira på de mest oplogade ställena på vägen, att välja att plumsa i den orörda snön längst mot diket bara för att ge mig själv lite mer motstånd och lite mer jävlar anamma. Det gjorde mig inget att snön stod som spik i ansiktet, för att känslan var så himla bra. Idag struntade jag att titta på klockan, brydde mig inte om kilometertid eller avstånd (ja inte förrän jag hade 1 km kvar hem, då tjuvkikade jag för att se ungefär var jag skulle landa).
Två steg fram och ett tillbaka, det är frustrerande men samtidigt ljuvligt bra träning. Jag hoppas att jag har igen det till våren;)
Dagens pass:
Distans: 9,0 km
Tid: 52,30 min
Medeltempo: 5,49 min/km
fredag 7 januari 2011
Längdskidåkningspremiär
Nej, någon Charlotte Kalla blir jag aldrig. Jag har konstaterat det förr och jag konstaterade det återigen idag. Jag och mannen fixade barnvakt och kunde klämma in ett kortare pass innan vi skulle iväg på middagsbjudning. Vädret var super; -4 med lätt snöfall. Däremot var väl vallningen inte direkt super. Vi använde oss av vallatape (som satt kvar på skidorna efter tidigare pass förra vintern) eftersom vi inte är några klippor på vallning. Hyfsat fäste, men däremot noll glid. Men vi hasade oss runt elljusspåret och fick ihop hela 5,3 km. Skrattretande, men bättre än ingenting! Min Garmin pep med jämna mellanrum för att jag inte kom upp i mitt pulsintervall, men trots detta var jag jättetrött i spaghettikroppen. Jag har ju inga armmuskler att tala om, så träningsvärken kommer att vara massiv imorgon:)
Om jag får välja så ligger löpningen mig absolut varmast om hjärtat. Men jag ska inte ge upp, skidåkningen är helt suverän genomkörare för hela kroppen och ger en hel del flås också så som alternativträning är det helt perfekt!
Roligare var det på förmiddagen idag då vi tog med våra barn in till stadsparken för att åka "grisen". Varje år sätter kommunen upp ett isdjur i jätteformat med en isrutchkana på baksidan av djuret. I år blev det en gris med två små kultingar. Kidsen åkte på av bara den, men jag valde att stå på sidan om. Vill inte riskera att förvärra min höft och ben i en hård och knölig iskana. Men kul var det, det blev många glada skratt.
Dagens pass:
Distans: 5,32 km
Tid: 37,33 min
Medeltempo: 7,03 min/km
Ja, jag är väl inte direkt nöjd, men det får duga...
Om jag får välja så ligger löpningen mig absolut varmast om hjärtat. Men jag ska inte ge upp, skidåkningen är helt suverän genomkörare för hela kroppen och ger en hel del flås också så som alternativträning är det helt perfekt!
Roligare var det på förmiddagen idag då vi tog med våra barn in till stadsparken för att åka "grisen". Varje år sätter kommunen upp ett isdjur i jätteformat med en isrutchkana på baksidan av djuret. I år blev det en gris med två små kultingar. Kidsen åkte på av bara den, men jag valde att stå på sidan om. Vill inte riskera att förvärra min höft och ben i en hård och knölig iskana. Men kul var det, det blev många glada skratt.
Dagens pass:
Distans: 5,32 km
Tid: 37,33 min
Medeltempo: 7,03 min/km
Ja, jag är väl inte direkt nöjd, men det får duga...
 |
| Tyvärr ingen skidåkningsbild, men denna får väl symbolisera hur grisigt ont jag kommer att ha i armarna i morgon... |
torsdag 6 januari 2011
Lite tjockare pannben
Idag har jag verkligen fått bygga pannben. Efter sista passet i söndags så har jag haft rejält ont i vänster ben, både i själva "fästet" vid höften, baksida lår, knäveck och till råga på detta ont på framsidan vid skenbenet. Detta sista antagligen för att jag har gått så konstigt p g a det onda i benet. Så jag har misströstat under veckan, löppass har inte varit att tänka på.
Idag var första dagen utan känning när jag vaknade, så därför bestämde jag mig för att dra ut på ett distanspass som skulle landa någonstans kring 8-10 km. Försöker följa mitt träningsschema så gott det går och idag var det just detta som stod på tur.
Passet gick tungt. Jag försökte att distrahera mina tankar genom att räkna hur många blå bilar jag kunde se under de första 4 kilometrarna. Hjälpte bara lite, kroppen och flåset kändes fortfarande tungt. Men när jag hade 3 km kvar hem fick jag en annan löpare i sikte som skulle åt samma håll som jag - och tänk då fick jag verkligen något annat att lägga tankarna på. Tänk vad lite som behövs. Visst, det var fortfarande ansträngt, men jag hade gett mig tusan på att jag skulle ha henne i sikte hela tiden. Nu var hon en bra bit framför mig och jag märkte att jag knappade in på henne rätt hyggligt. Gav henne därför lite extra försprång genom att stanna och fota solen vars strålar knappt orkade sig upp över hustaken i stan - enormt vackert en vinterdag som denna! Sen bar det av för att jaga ikapp.
När vi slutligen nästan var hemma så vek hon av vid bostadsområdet innan mitt och jag kunde nöjt konstatera att jag aldrig hade fått den där extra motivationen om hon inte varit där framför mig och tänt min tävlingsgnista. Så tack du okända tjej för det, du tände mitt jävlar anamma idag och mitt pannben är åtminstone en halv centimeter tjockare.
Och benet då? Jo, det känns fortfarande i det, trots att jag stretchat och kört lite rehabövningar. Men jag tycker nog att det känns lite mindre än det gjorde efter förra löppasset. Det återstår att se hur det känns imorgon.
Dagens pass:
Distans: 8,85 km
Tid: 47,19 min
Medeltempo: 5,20 min/km
Idag var första dagen utan känning när jag vaknade, så därför bestämde jag mig för att dra ut på ett distanspass som skulle landa någonstans kring 8-10 km. Försöker följa mitt träningsschema så gott det går och idag var det just detta som stod på tur.
Passet gick tungt. Jag försökte att distrahera mina tankar genom att räkna hur många blå bilar jag kunde se under de första 4 kilometrarna. Hjälpte bara lite, kroppen och flåset kändes fortfarande tungt. Men när jag hade 3 km kvar hem fick jag en annan löpare i sikte som skulle åt samma håll som jag - och tänk då fick jag verkligen något annat att lägga tankarna på. Tänk vad lite som behövs. Visst, det var fortfarande ansträngt, men jag hade gett mig tusan på att jag skulle ha henne i sikte hela tiden. Nu var hon en bra bit framför mig och jag märkte att jag knappade in på henne rätt hyggligt. Gav henne därför lite extra försprång genom att stanna och fota solen vars strålar knappt orkade sig upp över hustaken i stan - enormt vackert en vinterdag som denna! Sen bar det av för att jaga ikapp.
När vi slutligen nästan var hemma så vek hon av vid bostadsområdet innan mitt och jag kunde nöjt konstatera att jag aldrig hade fått den där extra motivationen om hon inte varit där framför mig och tänt min tävlingsgnista. Så tack du okända tjej för det, du tände mitt jävlar anamma idag och mitt pannben är åtminstone en halv centimeter tjockare.
Och benet då? Jo, det känns fortfarande i det, trots att jag stretchat och kört lite rehabövningar. Men jag tycker nog att det känns lite mindre än det gjorde efter förra löppasset. Det återstår att se hur det känns imorgon.
Dagens pass:
Distans: 8,85 km
Tid: 47,19 min
Medeltempo: 5,20 min/km
 |
| Min stad vid lunchtid, strålarna når knappt över hustaken! |
söndag 2 januari 2011
Långpass
Hade egentligen vilodag enligt mitt träningsschema idag, men jag var träningssugen och vädret var milt så jag lade in ett försök till långpass. Tänkte att det skulle gå riktigt långsamt, siktade på 6-minutersfart vilket jag gjorde riktigt bra. Är dålig på det där med långsamma pass, jag hamnar på något konstigt sätt alltid i ett "lagomtempo" som går fortare än vad jag tänkt mig innan passet börjat. Men idag gick det långsamt och bra, tyvärr p g a att jag fått en ordentlig känning på baksida lår igen. Det slog upp under föregående pass och jag trodde nog att det skulle gå över, men där hade jag fel.
Nu är jag trött på förkylningar och klen kropp med diverse ont här och var så jag väljer just nu att köra på iallafall. Det får bära eller brista. Ska vara riktigt noga med stretch- och styrkeövningar parallellt med löpningen, kanske det hjälper...
Dagens pass:
Distans: 14,29 km
Tid: 1,25,30
Medeltempo: 5,59 min/km (nästan på pricken 6 minutersfart:)
Nu är jag trött på förkylningar och klen kropp med diverse ont här och var så jag väljer just nu att köra på iallafall. Det får bära eller brista. Ska vara riktigt noga med stretch- och styrkeövningar parallellt med löpningen, kanske det hjälper...
Dagens pass:
Distans: 14,29 km
Tid: 1,25,30
Medeltempo: 5,59 min/km (nästan på pricken 6 minutersfart:)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)