Idag blev det mitt första pass på löpband denna vinter. Har ju gett mig den på att jag ska fixa alla mina löppass utomhus, vilket jag faktiskt har gjort - tills idag. Skulle ha sprungit ett testlopp på 7,5 km med tidtagning igår, men det var riktigt kallt så jag skippade det och flyttade passet tills idag. Men när jag vaknade så stod termometern på -23 grader så jag insåg att det inte skulle bli något utomhuspass idag heller.
Istället packade jag ryggan med linne och tights för ett pass på löpband.
Det blev en stressig lunch, men jag fick ihop det. Kanske inte riktigt som jag ville ha det, men det blev ju av iallafall. Planen var att jag skulle värma upp i ca 15 min och därefter fixa mina 7,5 km men p g a tidsbrist (möte som drog ut på tiden) så blev det inte tid för uppvärmning. Jag körde första kilometern i 6-minutersfart som uppvärmning och sedan tuffade jag på och höjde farten allt eftersom. Körde de sista 2 kilometrarna i 4,15-fart, så svetten sprutade. Kunde ännu en gång konstatera att jag inte gillar att springa på band, det händer inte så mycket och det är varmt och dålig luft.
Men det var skönt att klara av passet tidigt på dagen, så att jag kunde ägna fredagsmys-kvällen åt min familj.
Ha en riktigt skön helg och (förhoppningsvis) härliga långpass i helgen!
Dagens pass, utan Garmin:
Distans: 7,5 km
Tid: 36,02 min
fredag 11 februari 2011
onsdag 9 februari 2011
Tusingarnas afton
Nu är tusingarna avklarade. Hade ingen lust i kroppen alls, den ville bara sitta inne i värmen och slappa med resten av familjen. Men jag känner det dåliga samvetets piska vina över huvudet, så självklart måste jag dressa om och avverka dagens pass vare sig jag vill eller inte. Får ju vara någon måtta med latandet, hade ju en extra fripasskväll igår...
Är lite besviken på siffrorna idag, men konstaterar samtidigt att jag är inte bättre än så här. Hade önskat att tusingarna åtminstone hade legat på 4,30-tempo men si det gick inte. Skäms t o m lite över de två sista intervallerna. Rapporten till coachen var inte munter direkt...
Dagens pass:
Uppvärmning 15 minuter i 6-minutersfart. Därefter börjar intervallerna, körde 2 minuters joggvila mellan varje.
Intervall 1: 4,37-fart.
Intervall 2: 4,34.
Intervall 3: 4,38.
Intervall 4: 4,47 (ja, här får jag allt börja skämmas lite. Benen kändes lite tunga här.)
Intervall 5: 4,52 (här skäms jag, borde ha tryckt på lite extra kan jag tycka så här efteråt. Men det är lätt att vara efterklok - eller hur;))
Nedjogg i 6,30-fart.
Dagens pass i siffror:
Distans: 9,68 km
Tid: 55,29 min
Medeltempo: 5,44 min/km
Nu ska jag stretcha och kvällsfika!
PS) Fick precis svar från bästa coachen som peppar mitt mörka sinne. Känns lite bättre nu, hon är helt enkelt bara bäst, hon MarathonMia! Tack för att du hejar på mig:)
Är lite besviken på siffrorna idag, men konstaterar samtidigt att jag är inte bättre än så här. Hade önskat att tusingarna åtminstone hade legat på 4,30-tempo men si det gick inte. Skäms t o m lite över de två sista intervallerna. Rapporten till coachen var inte munter direkt...
Dagens pass:
Uppvärmning 15 minuter i 6-minutersfart. Därefter börjar intervallerna, körde 2 minuters joggvila mellan varje.
Intervall 1: 4,37-fart.
Intervall 2: 4,34.
Intervall 3: 4,38.
Intervall 4: 4,47 (ja, här får jag allt börja skämmas lite. Benen kändes lite tunga här.)
Intervall 5: 4,52 (här skäms jag, borde ha tryckt på lite extra kan jag tycka så här efteråt. Men det är lätt att vara efterklok - eller hur;))
Nedjogg i 6,30-fart.
Dagens pass i siffror:
Distans: 9,68 km
Tid: 55,29 min
Medeltempo: 5,44 min/km
Nu ska jag stretcha och kvällsfika!
PS) Fick precis svar från bästa coachen som peppar mitt mörka sinne. Känns lite bättre nu, hon är helt enkelt bara bäst, hon MarathonMia! Tack för att du hejar på mig:)
tisdag 8 februari 2011
Klent pannben
Nä, idag blev det inga tusingar. Om det har att göra med att jag gruvat inför passet, eller om det bara var så att jag kände mig trött och oinspirerad låter jag vara osagt men något pass blev det inte. Var till biblioteket med kidsen efter middagen och jag kände mig så trött när vi kom ut därifrån och skulle fara hem. Det blåser ganska ordentligt ute och det i kombination med lätt snöfall och -14 grader gjorde att jag helt enkelt ställde in. Eller snarare; jag flyttar det till imorgon kväll istället. Och hoppas på att det är bättre väder.
Istället körde jag ett yogaprogram som coachen tipsat om på YouTube. Det var riktigt skönt att stretcha igenom kroppen.
Nu blir det en tidig kväll så att jag förhoppningsvis känner mig piggare imorgon.
Den här intensivveckan började inte så intensivt...
Istället körde jag ett yogaprogram som coachen tipsat om på YouTube. Det var riktigt skönt att stretcha igenom kroppen.
Nu blir det en tidig kväll så att jag förhoppningsvis känner mig piggare imorgon.
Den här intensivveckan började inte så intensivt...
måndag 7 februari 2011
Glömde ju...
Kom på att jag glömde skriva in gårdagens pass i siffror och eftersom jag inte har tränat något idag så får det bli ett extra inlägg m a a detta.
Söndagens pass i siffror:
Distans: 20,03 km
Tid: 1h, 55 min, 37 s
Medeltempo: 5,46 min/km
Har kännt mig fräsch i benen idag, bara lite träningsvärk strax under vaderna. Däremot har jag varit himlarns hungrig hela dagen, brukar vara så dagen efter ett långpass. Så nu ska jag fixa lite fika och därefter blir det sängen med en bra bok!
Vi hörs imorgon, efter mina tusingar...
Söndagens pass i siffror:
Distans: 20,03 km
Tid: 1h, 55 min, 37 s
Medeltempo: 5,46 min/km
Har kännt mig fräsch i benen idag, bara lite träningsvärk strax under vaderna. Däremot har jag varit himlarns hungrig hela dagen, brukar vara så dagen efter ett långpass. Så nu ska jag fixa lite fika och därefter blir det sängen med en bra bok!
Vi hörs imorgon, efter mina tusingar...
söndag 6 februari 2011
Lång vila och långpass
Kom hem från tjänsteresan i fredags kväll, rafsade ihop lite ny packning och sedan bar det av upp till mina föräldrar. Vi har tillbringat hela helgen hos dem och haft det lugnt och skönt; ätit, läst, vilat, byggt snögrotta, åkt spark och besökt Jokkmokks marknad. Mina föräldrar bor i en by ca 4 mil från Jokkmokk, så det är nära att ta sig dit. Marknaden var sig lik; mycket folk, många marknadsstånd med mycket krafs men också en del sameslöjd, mat och en hel del godis. Jag köpte ett jättefint renskinn som ska pryda golvet i sovrummet hos oss hade jag tänkt.
I min hemby har de börjat med en väldigt fin tradition i samband med vintermarknaden de senaste åren. De flesta av by-borna hjälps åt att göra islyktor som de pryder vägkanterna med runt om i byn. Snöhögar och infarter har fullt av ljuslyktor. En del är väldigt händiga och gör snöskulpturer som de pryder med ljus och på bondens äng har någon gjort en stor soluppgång av färgade ljuslyktor. Igår tog vi en lång sparktur på kvällen för att bevittna islyktorna i all sin prakt. Det var så otroligt fint, jag blev glad ända in i själen!
Idag kom vi tillbaka till stan igen och långpass stod på schemat. Skulle bara checka av träningsschemat för att se hur långt dagens pass var, när jag ser att jag egentligen skulle ha sprungit ett pass under lördagen. Aj, aj, aj. Hur kunde jag missa det? Jag trodde att jag hade vilodag lördag, tog med mina träningskläder under helgen utifall att jag skulle ha tid att klämma in ett extra pass, vilket inte blev av. Det stod 7,5 km medelhård distans med tidtagning på schemat. Mailade coachen ikväll för att fråga när jag skulle klämma in det passet. Fick till svar att jag skulle byta ut något av passen under kommande vecka, så då ryker torsdagens medelhårda 8-kilomterspass och in kommer istället 7,5 km tidtagning.
Nåväl, inget att göra åt det.
Dagens pass var iallafall 20 km och de första 8 kilometrarna kändes tröga. Hela helgen har jag varit trött i kroppen, tror jag har sovit för mycket, så det var antagligen därför det kändes lite motigt. Men sen lossnade det och löpturen flöt på bra. 20 km avklarade i -17 grader, funkade bra tack vare mitt "gristryne". Snart har jag gjort bort den värsta perioden av min vinterlöpning, jag känner mig riktigt stolt som har fixat alla pass hittills utomhus! Till veckan har de lovat sol och hyfsad temperatur, jag ser verkligen fram emot det!
I min hemby har de börjat med en väldigt fin tradition i samband med vintermarknaden de senaste åren. De flesta av by-borna hjälps åt att göra islyktor som de pryder vägkanterna med runt om i byn. Snöhögar och infarter har fullt av ljuslyktor. En del är väldigt händiga och gör snöskulpturer som de pryder med ljus och på bondens äng har någon gjort en stor soluppgång av färgade ljuslyktor. Igår tog vi en lång sparktur på kvällen för att bevittna islyktorna i all sin prakt. Det var så otroligt fint, jag blev glad ända in i själen!
Idag kom vi tillbaka till stan igen och långpass stod på schemat. Skulle bara checka av träningsschemat för att se hur långt dagens pass var, när jag ser att jag egentligen skulle ha sprungit ett pass under lördagen. Aj, aj, aj. Hur kunde jag missa det? Jag trodde att jag hade vilodag lördag, tog med mina träningskläder under helgen utifall att jag skulle ha tid att klämma in ett extra pass, vilket inte blev av. Det stod 7,5 km medelhård distans med tidtagning på schemat. Mailade coachen ikväll för att fråga när jag skulle klämma in det passet. Fick till svar att jag skulle byta ut något av passen under kommande vecka, så då ryker torsdagens medelhårda 8-kilomterspass och in kommer istället 7,5 km tidtagning.
Nåväl, inget att göra åt det.
Dagens pass var iallafall 20 km och de första 8 kilometrarna kändes tröga. Hela helgen har jag varit trött i kroppen, tror jag har sovit för mycket, så det var antagligen därför det kändes lite motigt. Men sen lossnade det och löpturen flöt på bra. 20 km avklarade i -17 grader, funkade bra tack vare mitt "gristryne". Snart har jag gjort bort den värsta perioden av min vinterlöpning, jag känner mig riktigt stolt som har fixat alla pass hittills utomhus! Till veckan har de lovat sol och hyfsad temperatur, jag ser verkligen fram emot det!
 |
| Ljuslyktor av is i form av droppar, så himla fina! |
onsdag 2 februari 2011
Lätt distans
Idag fick jag mina kompressionsstrumpor från GoCoCo. Snacka om bra service de har. Beställde ett par, tog 2 dagar så hade jag dem i postlådan. Tyvärr visade det sig att det var fel storlek så jag kontaktade dem och frågade om jag kunde få byta. Inga problem, bara skicka tillbaka. Och vips hade jag en lika snabb leverans tillbaka igen med ett par nya, något mindre, strumpor.
Dagens pass:
Distans: 8,79 km
Tid: 47,19 min
Medeltempo: 5,23 min/km
Så på dagens lätta distanspass fick jag inviga dem och ja; de är jättesköna. Men idag skulle jag ha behövt ett par GoCoCo-strumbyxor för mina ben var ganska möra efter gårdagens intervaller. Det var inte bara i vaderna det kändes, utan även i låren.
Hade lite tidspress i kväll eftersom jag ska på tjänsteresa i två dagar och jag har inte hunnit packa i ordning någonting. Så takten blev lite högre än vad jag tänkt, siktade på 6-minutersstrecket, men det kändes ändå bra i kroppen. Nu blir det ingen löpning på 3 dagar, om jag inte hinner klämma in ett extra pass på lördagen. Annars återstår långpass på söndag, 20 km, och därefter kommer en intensivvecka som invigs med ett "tusing-pass". Jag gruvar redan...
Dagens pass:
Distans: 8,79 km
Tid: 47,19 min
Medeltempo: 5,23 min/km
tisdag 1 februari 2011
Stegen avklarad
Efter mycket gruvande idag så har jag slutligen avklarat dagens intervallstege. Med tusingarna hyfsat färskt i minnet så var det inte direkt så att jag såg fram emot passet idag. Jo, jag såg fram emot när halva interallstegen skulle vara avklarad, så att jag bara hade de korta kvar. Har ni märkt att det huserar en latmask inom mig?
Staffan tipsade mig om hur man lägger in olika etapper på intervaller i Garmin, och eftersom jag inte har tålamod med sånt där tryckande och grejande så överlät jag det till min man. Snabbt hade han fixat in "stegen" i klockan så det var bara att byta om och ge sig i kast med intervallerna. Ja, visst traskade jag omkring här hemma medans jag bytte om och beklagade mig. Tänk om jag inte orkar? Tänk om jag tar ut mig så mycket under den första så att jag inte orkar med de övriga? För fatta vilket nederlag om jag skulle vara tvungen att GÅ hem. Där går gränsen. Till slut var min man så less på att höra mig så han formligen körde mig på porten. "Ge dig iväg ut nu så att du får det överstökat någon gång..." Och eftersom ingen ville tycka synd om mig så fick jag så lov att ge mig iväg.
Värmde upp i 15 minuter innan jag gav mig i kast med den första intervallen:
6 minuter: Siktade på att hålla mig kring 4,45-tempo. Lyckades hålla 4,33.
Joggvila.
5 minuter: Siktade på samma som ovan, landade på 4,43. Den här intervallen blev lite hackig p g a rödljus.
Joggvila.
4 minuter: Den här var tyngst av alla, för den här kändes i benen. Här trodde jag nog att jag skulle landa på 5-minuterstempo, men lyckades fixa 4,37.
Joggvila.
3 minuter: Här försökte jag koppla bort alla tankar på klockan och bara springa, springa, springa - lyssna på musiken och go with the flow som jag inte tyckte att jag hade i kroppen. Landade på 4,39-fart.
Kort ståvila och därefter joggvila.
2 minuter: Nu jädrar i min låda är det bara att köra, "endast" två minuter kvar. 4,31-tempo.
Hastig ståvila och snabbt in på joggvila.
1 minut: Hurra, snart är det över och jag får komma hem. Ger det jag har kvar i kroppen, håller 4,02-tempo.
Joggvila.
Därefter 1 km lugn jogg hemåt, men här blev det nåt fel i inställningarna på klockan för den tyckte att passet var slut och tog inte med nedjoggen.
Nåväl, passet var över och jag var så nöjd.
Väl innanför dörren hemma så kastade jag mig över datorn för att rapportera till bästa coachen. Därefter avslutade jag med att köra styrkepass och käka lite.
Nu ska jag hoppa in i duschen. Imorgon har jag egentligen vilodag, men eftersom jag ska på tjänsteresa torsdag-fredag så kör jag torsdagens pass imorgon. Det blir ett vanligt distanspass och just nu känns det riktigt skönt!
Dagens pass:
Distans: 8,14 km (9,14 med nedjoggskilometern som inte kom med)
Tid: 45,03 min
Medeltempo: 5,32 min/km
Staffan tipsade mig om hur man lägger in olika etapper på intervaller i Garmin, och eftersom jag inte har tålamod med sånt där tryckande och grejande så överlät jag det till min man. Snabbt hade han fixat in "stegen" i klockan så det var bara att byta om och ge sig i kast med intervallerna. Ja, visst traskade jag omkring här hemma medans jag bytte om och beklagade mig. Tänk om jag inte orkar? Tänk om jag tar ut mig så mycket under den första så att jag inte orkar med de övriga? För fatta vilket nederlag om jag skulle vara tvungen att GÅ hem. Där går gränsen. Till slut var min man så less på att höra mig så han formligen körde mig på porten. "Ge dig iväg ut nu så att du får det överstökat någon gång..." Och eftersom ingen ville tycka synd om mig så fick jag så lov att ge mig iväg.
Värmde upp i 15 minuter innan jag gav mig i kast med den första intervallen:
6 minuter: Siktade på att hålla mig kring 4,45-tempo. Lyckades hålla 4,33.
Joggvila.
5 minuter: Siktade på samma som ovan, landade på 4,43. Den här intervallen blev lite hackig p g a rödljus.
Joggvila.
4 minuter: Den här var tyngst av alla, för den här kändes i benen. Här trodde jag nog att jag skulle landa på 5-minuterstempo, men lyckades fixa 4,37.
Joggvila.
3 minuter: Här försökte jag koppla bort alla tankar på klockan och bara springa, springa, springa - lyssna på musiken och go with the flow som jag inte tyckte att jag hade i kroppen. Landade på 4,39-fart.
Kort ståvila och därefter joggvila.
2 minuter: Nu jädrar i min låda är det bara att köra, "endast" två minuter kvar. 4,31-tempo.
Hastig ståvila och snabbt in på joggvila.
1 minut: Hurra, snart är det över och jag får komma hem. Ger det jag har kvar i kroppen, håller 4,02-tempo.
Joggvila.
Därefter 1 km lugn jogg hemåt, men här blev det nåt fel i inställningarna på klockan för den tyckte att passet var slut och tog inte med nedjoggen.
Nåväl, passet var över och jag var så nöjd.
Väl innanför dörren hemma så kastade jag mig över datorn för att rapportera till bästa coachen. Därefter avslutade jag med att köra styrkepass och käka lite.
Nu ska jag hoppa in i duschen. Imorgon har jag egentligen vilodag, men eftersom jag ska på tjänsteresa torsdag-fredag så kör jag torsdagens pass imorgon. Det blir ett vanligt distanspass och just nu känns det riktigt skönt!
Dagens pass:
Distans: 8,14 km (9,14 med nedjoggskilometern som inte kom med)
Tid: 45,03 min
Medeltempo: 5,32 min/km
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)